节食运动怎么才能够有效瘦下来 - 女生减肥一定要少吃吗

减肥的时候女生需要用节食来瘦身，但是很多人的效果并不理想，这是因为在一味的少吃中，并没有形成热量差，所以怎么也减不下来。所谓的热量差就是摄入需要比消耗少，所以如果你的消耗大的话，正常的饮食也不会长胖。

如果你发现自己少吃运动却仍然减不下来，其中的原因就和基础代谢有关。因为身体的代谢无法均衡， 即使运动后热量消耗也不够多。基础代谢会根据身体摄入量来自动平衡消耗，也就是说，当你节食运动有一定成效的时候，为了保护身体基础运作，会主动减缓能耗，让减肥遇到瓶颈。如果此时你恢复原来的饮食或者懈怠而减少运动量，代谢没有跟着提升回来，就会导致越减越胖，很多女生的反弹就是这么来的。

所以正确的减肥一定是温和长期的，调整的是饮食的构成，而不是一味缩小饭量，才能够带来长时间的保持效果。对纤维细嚼慢咽来增加饱腹感，形成固定的饮食时间。晚上一餐最好在七点之前完成，晚上的代谢会变慢，要留下足够的消化时间。

在节食的过程中对于糖分的警惕尤其要提高，它带来衰老和肥胖甚至比油脂更严重。高糖食物比如果汁、蛋糕都是难以戒掉的美味，控制在一月一次的频率既能够解馋，又可以让身体及时消耗不会产生负担。

运动不仅是在当时消耗热量，它还能够提高代谢，这也就意味着你在休息下来的时候仍然在减肥。选择多样的运动项目来减肥，既保证其中的乐趣，又能够将无氧有氧相结合。

正确的减肥方式能够锻炼出好的身材和体态，最重要的是能够打造健康的生活方式，收获更加愉悦的心情。