3招增进食欲还不易胖 - 夏天太热不想吃饭

夏季的天气十分的火热，气温每增高摄氏10度，身体平均就会减少70卡的需要量，所以，一到了夏天很多人的胃口就会明显变差，很多小女生甚至会以水果、蔬果、小零食这些做正餐吃，其实这是一种十分不好的习惯。

用水果、蔬菜、零食代替正餐，食物种类单一，营养素摄入不均衡，吃水果，容易摄入过量的糖分，且蔬菜和水果中几乎不含蛋白质、B族维生素、铁等营养，而零食像薯片更是垃圾食品，经常这样对身体是有害的，那么，夏季天气太热不想吃饭怎么办呢？

1.身体放松

高温的天气，随便动一动就会感觉很热很燥，感觉胃口不好，建议适当的休息再吃饭，也可以洗洗澡让自己感觉舒服后再进食。

2.注意用餐环境

选择一个凉爽的环境里吃饭，食欲也会跟着好起来，所以，可以在吃饭前开好空调，降一降室内的温度，营养一个凉爽的就餐环境。

3.喝些汤或冷食

吃饭之前少量喝些汤，如菜汤，鱼汤，肉汤等，或者是吃些凉凉的食物，如凉果汁，酸梅汤，酸奶等等，能促进消化液的分泌，有助于促进食欲，注意冷食不能太冰，也不要吃太多，以免温度过低反而会使得味觉反应变得迟钝。

1.配些凉菜

吃饭的时候可以搭配一些凉菜，比如凉拌黄瓜，凉拌西红柿，凉拌海带，蔬菜沙拉等等，与米饭一起吃，既能促进食欲，让你胃口变好起来，又有利于营养的全面。

2.配些酸辣菜

注意可以炒菜时增加一些调味料，如葱、姜、蒜、食醋，可以刺激人体胃液分泌和改善食欲，常见的酸辣包菜，酸辣萝卜丝，酸辣土豆丝，酸辣汤等等这些都比较开胃。

3.吃清爽的食物

夏季可以适当多吃些清爽的食物，饭菜不要太油腻，可以适量吃凉菜，汤也建议喝蔬菜汤，如丝瓜紫菜虾皮汤、海带冬瓜薏米汤、苦瓜汤等等。

4.用浓粥代替米饭

如果不想吃饭，可以喝些粥，但要注意粥不要煮得太稀了，可以在粥里加些绿豆，燕麦，红薯，小米等等粗杂粮，食材料丰富些满足营养需求。

1.多吃富含维生素C的食物

一般含维生素C的水果味道都是酸酸的，有很好的开胃效果，而且还可以缓解晒后皮肤受损的症状，比如西红柿，猕猴桃，橘子，橙子，柠檬，酸梅等等。

2.保证饮水量充足

夏季不要等到口渴时再喝水，养成好的习惯隔一段时间就要提醒自己喝水，尽量选择喝凉开水，喝粥，吃瓜果等等来补充水分，不要糖分太高的饮料。

3.吃应季的食物

夏季应季的水果和蔬菜多属凉性，比如西瓜，苦瓜等等，合理的摄入是非常适合夏季体质的，可缓解出汗多，易烦躁等症状。

4.多按摩足三里穴

足三里位于外膝盖上面3寸、胫骨外侧约一横指处，这是“足阳明胃经”的主要穴位，有燥化脾湿，生发胃气的功效，用手掌搓擦腿部，自上而下各1遍，约3分钟左右，可以清暖和胃、促进消化吸收、添加食欲。