防癌八法一个都不能少 - 喝酸奶防晒多运动

1、多运动。研究发现，每天做30分钟运动的人患癌几率会降低，因为多运动可以提高荷尔蒙水平，从而减少女性患乳腺癌和子宫癌的几率。同时运动还可以促进肠道蠕动，减少食物产生肠道炎症反应，从而降低肠癌发生的几率。

2、控制体重。今年年初，世界癌症研究基金会公布了一项新的证据，表明肥胖与全球第三大癌症杀手――胃癌息息相关。而在欧洲，肥胖每年会导致5.2万例乳腺癌、肝癌、胰腺癌等癌症。

3、少饮酒。酒精摄入与7个部位的癌症相关：口腔、咽喉、食道、肝脏、结肠、直肠、胸部。饮酒多会增加患癌风险，但少量饮酒同样有风险，最好的办法就是不喝酒。

4、喝酸奶。微生物可以使免疫系统保持良好状态，从而“击退”癌细胞。因此，为使肠道细菌保持良好状态，可以多食用含有益生菌的食品，比如酸奶、酸乳酒等。

5、适当服用阿司匹林。服用低剂量阿司匹林可预防心脏病，但越来越多的研究表明阿司匹林也可以帮助预防肠癌。不过服用阿司匹林需遵医嘱，因为不当服用可能会导致胃出血。

6、腌制肉品。食用烤焦或熟透的肉会增加患癌风险，因为肉在高温加热过程中会产生致癌的杂环胺。不过，堪萨斯州立大学发现经过迷迭香、百里香等香料腌制的肉，在烹饪过程中会减少杂环胺的产生。

7、增加纤维摄入。每天吃够5份水果、蔬菜，可以有效预防14种癌症，同时多摄入麦片、糙米和全麦面包等食物可以降低患肠癌风险。

8、抹防晒霜。涂抹防晒指数(SPF)为30的防晒霜不仅可以预防晒伤，还也可以预防恶性黑素瘤。