你都知道吗？ - 晒太阳的好处竟然有那么多

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　　晒太阳的好处

一、多晒太阳有利于心脏健康

意大利诺瓦腊的东皮埃蒙特大学研究人员对1484名心脏病人体内的维生素D含量进行了检测，并通过冠状动脉造影术对其心脏病严重程度进行检查。检测结果显示，这些病人中体内缺乏维生素D的占70%，体内维生素D水平最低的病人，冠状动脉疾病的发病率超过平均水32%。与那些体内维生素D水平正常的人相比，体内维生素D水平最低的人发生动脉栓塞的概率翻倍。

二、多晒太阳可以减少近视

澳大利亚国立大学研究人员在医学权威杂志《柳叶刀》发表文章称，环境是造成近视眼的一个重要原因：近视很可能是由学生在室内学习时间过长，而在户外接触阳光时间太少造成的。文章指出，中国、日本、新加坡和韩国等主要东亚国家中高达90%的年轻人近视，新加坡学生平均每天在户外的时间是30分钟，而每天户外活动达3小时的澳大利亚学生近视率只有10%左右，非洲青少年的近视率则只有2%~3%。

三、多晒太阳能保持身材

美国专家研究发现，在同一年龄段的妇女中，缺乏维生素D的体质指数(BMI)平均要比维生素D水平正常的妇女高3.4。体质指数是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标，它不仅对反应体型胖瘦程度较为敏感，而且对皮褶厚度、上臂围等营养状况指标的相关性也较高。其计算公式为：BMI=体重(千克)/[身高(米)]2。

世界卫生组织对成人BMI的划分是：正常范围为18.5～24.9，<18.5为低体重(营养不足)，≥25为超重，肥胖前状态是25～29.9，一级肥胖30～34.9，二级肥胖35～39.9，三级肥胖≥40。这一标准为世界各国广泛采用。

四、多晒太阳能预防糖尿病

阳光不仅让我们健康，还让我们更苗条，而肥胖本身就是糖尿病的致病因素。一项长达14年的针对30~55岁女性的观察研究发现，肥胖女性发生糖尿病的危险是正常妇女的40多倍。另一方面，适度的紫外线照射有助于人体释放一种可以延缓肥胖和2型糖尿病发展的重要蛋白质。专家发现，皮肤暴露在阳光中释放的一氧化氮在新陈代谢中扮演重要角色。这种物质在我们消化和处理食物与糖上扮演重要角色，具有预防糖尿病等有害代谢疾病的潜能。

什么时候晒太阳最好?

一般早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。

此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，对人体起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，活血化瘀，增强人体活力。

下午4点至5点也是晒太阳的最好时间

这个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

春季和夏季，只要在无遮挡的阳光下漫步15分钟即可获得足够的维生素D;在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天摄入400～600国际单位的维生素D补充剂。