需养成好的睡眠习惯 - 长期严重失眠的人

对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯。

1 在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2 注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

3 卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

4 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

5 尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

6 睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

7 下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

8 如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9 睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

10 睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

11 经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

12 学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。