6个生活习惯抵抗空气污染防肺癌

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世界卫生组织(WHO)已把PM2.5认定为第一级致癌物质，但空气汙染目前没有有效的防治方法，呼吁民众，当雾霾来时，尽量减少户外活动。

另外，美国哈佛大学附属BIDMC医学中心也曾在2012年2月14日发表于「内科医学文献」(Archives of Internal Medicine)期刊中的研究表示，即使是符合联邦标准在「安全程度」的空气汙染下，中风的风险仍会提高34%。且稍早刊登在此期刊的研究报告也发现，长期暴露于空气污染中，不论是粗悬浮微粒(PM10)或细悬浮微粒(PM2.5)，都会提高年长女性失智的风险。原因是某些空气悬浮微粒遭吸入后，会直接经过鼻腔进入脑部，导致发炎进而引发阿兹海默症的发生。

而德国纽贺堡(Neuherberg)环境卫生研究中心(Research Centre for Environmental Health)的海因里希博士(Joachim Heinrich)发表在2013年5月份的「糖尿病学」(Diabetologia)期刊上的研究指出，空气污染还会增加儿童发生胰岛素阻抗的风险，提高他们长大后发生糖尿病的风险。

医学研究显示空气污染衍生出许多相关的致命疾病，其中40%死于心脏疾病、40%死于中风，11%死于慢性阻塞性肺疾病，6%死于肺癌及3%儿童急性下呼吸道感染;其中80%的死亡个案都来自低至中等收入的国家，情况相当严重。

WHO辖下的国际癌症研究机构(IARC) 在2012年6月12日宣布，其专家小组依据相关研究报告，一致同意柴油引擎废气(engine exhaust, diesel)为明确的致癌物，除了会导致肺癌发生，同时也与膀胱癌的发生率增加有关，因此将它从致癌物危险分类中的第2A级可能致癌物改列为第一级致癌物(Group1)。

PM2.5防不胜防，空气中PM2.5的浓度每立方公尺增加十微克，肺癌死亡率即增加百分之八;人在剧烈有氧运动时，每分钟呼吸空气量是活动量低时的八至十倍。

重点是，当室外空气品质不佳时，我们如何在日常作息中，保护自己呼吸道的健康呢?

六个良好生活习惯

1.平常生活作息要规律，适量喝水，适当运动，增加自体对抗疾病的免疫力。

2.当外出时，若空气品质不佳，记得戴口罩，或儘量减少出门，更不可以去户外做运动。

3.可参考每日的天气新闻报导或行政院环保署所提供的空气品质预测，并避免在空气品质不良的情况下骑脚踏车上班、上学。

4.在上、下班尖峰时段，汽机车排放废气的浓度会达到最高点，行人在路上行走，应至少离开汽机车排气管10~15公尺或站在有风的地方，以减少吸入污染的空气，并儘量减少在户外活动时间，尤其是银发族、儿童及慢性疾病患者更要注意。

5.要避免吸入过多PM2.5细悬浮微粒，除了要戒菸、更要避免二手菸、烹煮食物时记得开抽油烟机、减少寺庙拜拜时，烧香及烧纸钱的烟雾。

6.从室外进入屋内，要确实执行个人卫生防护的动作，例如洗手、洗脸、清洁鼻腔。

此外，又应该从哪些食物，得到有益于肺部的营养素呢?

1.多吃苹果：英国圣乔治医院附属医学院的研究人员发表在「胸腔医学」期刊的研究报告指出，每星期吃五颗以上苹果的男性，与不吃苹果的男性相比较，爱吃苹果的男性平均肺容积多出138毫升，显示出肺部功能更为健康。

2.多吃富含β-胡萝卜素及玉米黄质(crytoxanthin)等抗氧化物的食物，包括红萝卜、紫色高丽菜、茄子、玉米、南瓜、木瓜等，都能够保护肺部，预防肺癌。