这五个方法养心安神有效改善失眠 - 心情烦躁失眠怎么办

情绪性失眠是失眠的一种，是指由情绪引起的失眠，尤其是一些负面情绪会直接导致失眠。还有年轻人经常出现的失眠症状，让他们越来越年轻。以前门诊治疗失眠总会看到很多老年人，现在门诊治疗失眠的几乎都是年轻的面孔。面对这种情况，专家也给出了明确的答案，主要是因为现代年轻人的性格问题，生活压力大爱操心，易怒，这些都造就了失眠的症状。那么心情烦躁失眠怎么办?

1、营造适宜的睡眠环境

很多老人睡觉的时候很容易被一些细小的声音或者光线惊醒，但是再睡着就很难了。建议在选择卧室时，选择远离闹市的侧房，窗帘要有良好的遮阳效果。房间里的吊灯，包括台灯，要选择柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。睡觉的时候还可以戴眼罩，不用担心被光线打扰。

2、适当增加锻炼

有的老人认为自己退休了，应该在家好好过，所以除了吃饭，就是看看电视，看看报纸，然后等着睡觉。结果发现自己总是在床上辗转反侧睡不着，如果白天可以做一些中等强度的活动，比如打太极拳，可以提高入睡的难度。但睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。

3、补充氨基酸

比如美容养颜很好吃的猪蹄，含有大量的胶原蛋白和氨基酸。这些氨基酸不仅可以使皮肤变好，还可以作为脑细胞中的中枢神经抑制递质，可以很好地镇静神经，因此可以改善焦虑、神经衰弱、失眠等症状。还有酸枣仁，有养心安神的作用，可以放松人体的神经，可以睡个好觉。

5、轻缓音乐

音乐一直以来都是调动人心情很好的方式，它可以缓解压力，陶冶心情，帮助入睡。大家可以适当地听一些古典音乐或者是轻柔的音乐，这些都具有治疗失眠的效果。能够使得人体内部的血压和脉搏正常，降低神经紧张。

5、静坐暗示

睡觉前可以找到舒适的地方端着，把眼睛轻轻的闭上，肩膀自然垂落，使用鼻子深呼吸，期间要把所有的注意力全部集中在呼吸上，大约20分钟左右，就能够让人们进入困倦状态。也可以使用手指腹对眉心的地方按压两次。