让生娃少受罪 - 对分娩有好处的三个瑜伽动作

自然分娩虽然对母子来讲好处都多，但是，过程却是很难熬的，需要你有很大的耐力和信心，那么，在怀孕期，你就需要提前做准备，不仅需要准备心理，更需要准备体力。三个对分娩有好处的瑜伽动作，让你减少孕期压力的同时，对日后的分娩也有帮助。

1.双腿蹲锻炼盆底肌肉

不少新妈妈在回想自己分娩的时候，都会说到，压根用不上力，之所以阵痛来的时候用不上力气，主要的原因就是盆底肌肉力量差，因此，差不多从怀孕中旬开始，就需要做一个双腿蹲的动作，不仅是在家里还是在外面，都能进行。将两个腿打开，脚自然朝向前面，然后，用你的腿部力量去支撑你半蹲下去，孕妇半蹲的时间不要太久，感觉到大腿发酸发烫就可以。

2.憋尿收阴预防日后漏尿

很多女性在生完孩子之后，咳嗽一声都会不小心尿出来，这种尴尬其实就是孩子出生时对阴道的冲击，导致阴部松弛，当有尿的时候，无法控制。所以，怀孕期间就多做憋尿收阴动作，不管是你坐着，还是站着，这个动作都能做，就是你使劲收缩你的阴部，就像有尿但是不能尿出来一样，使劲憋一会，然后放松，再憋一次，再放松，差不多循环五次，稍微放松之后再循环。

3.鼻子呼吸嘴巴吐气

当你在分娩的时候，阵痛袭来，医生都会要求你做这个动作，就是吸气的时候，嘴巴是闭着的，用鼻子吸气进来，然后，轻轻地用嘴巴把气再吐出去，提前练习好这个动作，在你面对真的阵痛的时候，就不至于因为疼痛而什么都不会做了。

生孩子虽然是每个女人都要经历的，但是，有准备和没准备还是有差别的，日常做上面的三个瑜伽，让你在生娃的时候少点受罪。