初学者练瑜伽三个月后的身材变化 - 瑜伽的好处及作用

瑜伽已经成为了现代女性的一种生活方式，很多女星都在网上瑜伽打卡。之所以大家都喜欢这项运动是因为它有调整体型、瘦身减肥、延缓衰老的作用。它的动作虽然轻缓，却能够达到深层滋养内脏、强健骨骼的效果。女性练瑜伽有哪些好处?初学者练习三个月会产生哪些变化呢?

练瑜伽的好处

一、释放压力

很多职场女性都喜欢练习瑜伽，因为它能够释放压力。瑜伽是静心运动，在紧张工作中释放调节情绪，能够发泄掉负面情绪，对失眠有改善作用。

二、促进循环

瑜伽能够促进血液循环，通过管理呼吸让心脏功能更加强健。在运动中能够刺激到内脏、生殖系统、排泄系统，让身体更加健康。

三、增加灵活度

久坐女性练瑜伽能够锻炼到僵硬的脊椎、腰部、大腿肌肉，让关节组织强韧灵活不容易受伤。

四、缓解疲劳

瑜伽可以缓解疲劳，做完包括休息术的一整套瑜伽能够让人重新充满力量，提神醒脑。

练瑜伽三个月的变化

练习瑜伽一两天身体没有什么变化，三个月作为一个周期可以感觉到身体的改变。你会看到身体的肌肉变得紧致，线条更加明显。弯腰驼背的体态得到缓解，锁骨变得明显，肩膀也更展开了。饮食有食欲消化变得畅通，便秘等问题得到改善。

瑜伽练习三个月也是瓶颈，感觉不会再有什么进步了。此时可以挑战比较难的体式，提高每个体式的标准程度和保持时间，让呼吸更加平稳深长。瑜伽是一种全身心的运动，在练习的时候一定要专注自身，保持深长的呼吸。初学者刚开始练习需要找对老师，错误的体式动作反而会伤害到身体。