女生在家练出细腰身材 - 瑜伽初级视频教程初级全套

瑜伽是一种轻缓的健身运动，它可以锻炼到全身的肌肉，女孩可以在家里完成锻炼。它的初入门更需要规范，做不好容易伤害身体。掌握诀窍经常练习，可以帮助减肥，让气质更加优雅。

一、龟式

这适合在瑜伽最开始做，坐在瑜伽垫的中间。双腿弯曲脚底相对，用手掌在膝盖轻轻往下推，让膝盖靠近地板。调整好之后双手握住脚掌，吸气的时候身体向前，呼气的时候后背延展向下，尽量让平直的后背去靠近地面，额头轻轻放在脚上，不要给脖子压力。这个动作可以让我们的肩背、脖子线条更漂亮，夏天要穿吊带的女孩儿一定要学起来。

二、下犬式

下犬式是瑜伽中的一个经典体式，可以放松后背，让脊椎得到延伸，适合长时间坐着工作的女性。身体趴在垫子上，双手放到胸部两边，慢慢支撑起来身体。感觉到每一节脊椎都被活动到，头部往后的同时臀部也向上，保持两个呼吸后回到膝盖往下变成跪姿。

三、婴儿式

在下犬之后可以用婴儿式过渡，在跪姿的时候双手向前放到垫子上，臀部坐在脚上。双手一点点往前爬，让胸部去贴近地面，下巴放在毯子上放松五个呼吸。

四、鱼式

仰躺在垫子上，双手放到臀部下面。头部用力抵在垫子上，双脚往上抬起，依靠手臂的力量将后背推离地面，抬高到自己能控制最高的地方。吸气后手掌并拢，在呼气的时候双手向上到达和腿平行的地方。

瑜伽要从简单慢慢练习难的动作，循序渐进才不会伤害到身体。瑜伽可以放松筋骨，调整体型，是一种简单易学的运动，不过一定要坚持才有效。