肉食主义这么吃减脂又增肌 - 减肥餐食谱大全

一、可乐鸡翅

可乐鸡翅是很多人都喜爱的，上桌之后肯定也是第一个光盘的菜，而用无糖的可乐来做，就可以让你在享受它的时候也不用怕长胖了。

食材：鸡翅、无糖可乐、盐、料酒、淀粉

步骤：

1、首先将鸡翅处理一下，划几道以便入味，加入盐、生抽、料酒、姜片腌制;

2、腌制好了之后焯水，捞出;

3、热锅凉油，下入鸡翅，煎制两面金黄，将油脂煎出来之后加入无糖的可乐，转为中火煮开，最后加入淀粉，转为大火收汁即可。

二、煎龙利鱼

龙利鱼是低脂的优质蛋白，只需要简简单单的做法就可以做出美味，非常的适合减脂或是增肌。

食材：龙利鱼、柠檬汁、黑胡椒

步骤：

1、龙利鱼清洗干净切成块儿，沥干;

2、两面撒上黑胡椒，加入少许的盐，腌制;

3、热锅凉油，放入鱼肉，煎制出不透明状，出锅后滴入柠檬汁即可。

三、木须鱼肉

将食材的丰富运用自如，鸡蛋和巴沙鱼都是优质蛋白，加入一些蔬菜当做配料，颜色丰富吃起来还营养。

食材：巴沙鱼、鸡蛋、黄瓜、木耳、胡萝卜

步骤：

1、先将巴沙鱼清洗一下，然后切成厚片，放入清水中加入姜片，焯熟;

2、木耳提前泡发然后撕成小朵，黄瓜和胡萝卜切成薄片;

3、热锅凉油，放入打散的鸡蛋，翻炒成固态，盛出;

4、在锅里加入其它的食材，简单的翻炒一下，最后下入鸡蛋和巴沙鱼进去翻炒;

5、出锅前撒上少许的盐即可。

四、柠檬虾

虾肉不需要太多的装饰和配料煮熟就很好吃，对于减脂和增肌的孩子来说都非常的友好。

食材：大虾、柠檬汁、葡萄酒

步骤：

1、大虾去掉虾线，准备半个柠檬备用;

2、热锅凉油，放入大虾炒到变色;

3、加入少许的柠檬汁和葡萄酒煮一下，出锅前撒上少许的盐即可。