让你不用节食的减肥食谱 - 与自己的口欲和平相处

减肥是七分吃，三分练。控制饮食不运动可以瘦下来，但如果运动不控制饮食，肯定瘦不下来。在减肥这件事上，管住嘴比迈开腿要有效率得多。然而，饮食男女，吃乃本能，饿了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志与本能的较量，除非极为自律以战胜自我为乐的人，否则没人愿意这样与自己为敌。如何与自己的口欲和平相处，好好减肥?

白天增加饱腹感，夜晚自然就不饿了，这样也大大降低加餐的几率。

饱腹感强的食物：

膳食纤维：膳食纤维会减缓胃排空的速度，并且促进肠胃蠕动。

五谷杂粮：用杂粮代替一部分细粮，并且控制量。杂粮被吸收后的升糖指数是比较慢的，并且营养相对于细粮更加丰富。早饭中不妨尝试麦片/薯类等粗粮为主食，午餐可以在白米中添加三分之一左右的粗粮。

坚果：坚果富含膳食纤维和维生素，在需要加餐时，一小把的坚果就会带来饱腹的效果，并且对心血管疾病有预防作用，只是热量很高，每天只吃掌心一小撮的量就够了。

蔬菜：蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维，但是水果中也有大量的果糖，摄入过多一样不利于减肥，建议每天蔬菜一斤水果半斤，并且蔬菜中的淀粉类是可以作为主食的。

蛋白质食物：禽蛋、鱼虾类的蛋白质含量丰富，蛋白质不仅不容易(相对)导致发胖，并且肉类蛋类的饱腹感也是很强的，需要注意的是肉类的种类选择和烹制方式，都要少脂肪。

有了白天的合理安排以及丰富的饮食，晚餐才可以相对少吃点，也大大避免了夜宵的加餐几率。晚餐主食的量最好减半，且少油、少盐、低糖或者无糖。七分吃三分练，怎么吃远远比饿肚子来得更加重要。

减肥肯定要控制饮食，但一定要循序渐进，不能一上来就饭量减半，以前爱吃的一概不吃。这样会增加对欲望的对立，越吃得少越想吃，越吃不着越想吃。

可以逐渐地减少：一是减少饮食的量，二是减少爱吃的但并不适合减肥期间吃的食物，不要一下子全都换成草啊，水煮啊，那吃饭就等于受刑，怎么可能坚持得下去。

从吃得多到吃得少，从吃得任性到吃得节制，身体需要一个适应过程。