减脂≠减肥，千万不要犯错，否则永远不会减肥

人在减肥的路上总是快乐的，但不少人在减肥时存在着错误的观念，认为减肥主要是减重，想要瘦瘦苗条的。其实很多人健身教练说，减肥并不容易，并不单单是把体重减下来那么简单，更重要的是减少脂肪含量，这是一个更难的减肥境界。

很多人的减肥路上，大家只关注体重秤上的数字变化有没有减少，而没有关注体型有没有变化。事实上，这是一种错误的减肥方法。也恰好验证了这样一个观点：减肥主要靠减脂而非减肥。

有很多奇怪的减肥方法。许多人通过节食减肥。的确，在很短的时间内就可以看到明显的变化。那是因为身体没有得到所需的营养，新陈代谢紊乱。节食减肥是一种典型的减肥方法。它不符合科学规律。想要拥有苗条有型的身材，就必须通过减脂来减肥。这是看起来更线性和美丽的最健康的方式。

最典型的减脂方法是运动。运动能把身体需要的脂肪含量变成另外的能量存储到身体里，但是能量本身并未降低，因此身体并不虚弱，而是由于锻炼更加健康。

在运动过程中，应采用有氧运动和力量训练相结合的方式。有氧运动可以帮助身体快速燃烧脂肪，首先是减肥。力量训练能激发肌肉、紧缩全身脂肪、全身线条日益清晰，但力量训练不能使女性肌肉逐块脱落，要进行正常而有秩序地力量训练。让肌肉线条变得完美曲线美。

当然，健康的饮食也应该包含在减脂的过程中。少吃含脂肪多、含糖量高的食品，由于这类食品热量较高，在人体中可转化成脂肪而对减肥不利。我们可将自己体内需要的热量换成别的食物，或者多吃些高蛋白的食品。这些食物蛋白质非常丰富，热量少，容易增加饱腹感。它们是非常好的代餐。减脂过程中的饮食变化，通常是通过一种能量交换另一种能量来维持身体的营养平衡，这与节食减肥有着本质的区别。

一句话，对减肥而言，减脂肪才是主要的、反弹最小的办法。