简单高效 适合懒人 - 每月如何瘦15斤 这几种减肥方法

       想在一个月内减掉15斤?这实际上非常简单。如果你想减肥，只要身体失去水分和废物排出就可以减肥，但这种减肥方法并不能让我们真正瘦下来。

要减肥，你需要减脂，而不是体重。肥胖是由体脂率过高引起的。只有减掉体内多余的脂肪，控制好体脂率，才能真正减肥。减肥过程中如何科学减肥，保证减掉更多的脂肪而不是肌肉和水分?我们可以从两个方面来减肥：加强运动和饮食管理。

1、饮食

首先我们要明确，过度节食是不可取的，因为热量摄入过低会导致肌肉分解，而且即使短时间内可以减肥，后期也容易反弹。在减肥的时候要注意控制卡路里的摄入量，但是卡路里的摄入量要比身体的基础代谢值高，这样才能保持身体的正常运行。

您可以在日常饮食中用低热量食物代替高热量食物，这样您就可以吃足够的食物来保持饱腹感。另外，三餐要合理补充蛋白质、脂肪和碳水化合物，防止以后出现暴饮暴食的情况。

2、运动

一开始可以从低强度的运动开始，比如慢跑，这样比较容易坚持。锻炼后，可以逐步加大锻炼力度，并选用较高效的燃烧脂肪运动。可以从慢跑逐步进步到跳绳、蹦蹦跳跳，运动的多样化可以防止身体掉入舒适区，有效突破减肥的瓶颈期。

另外，也可以增加阻力练习，让我们的肌肉得到更好的保护。肌肉的增长能够提升人体的基本新陈代谢，使我们每日所需的卡路里更多，从而有效地提高人体的比例，使人体的曲线达到最佳状态。一开始可以做4个组合练习：俯卧撑，深蹲，弓步，低位引体向上。每2-3天锻炼一次的频率可以有效激活肌肉群，达到塑形的效果。