四个月孕妇的饮食营养搭配法则 - 怀孕四个月吃什么好

       必须摄取充足的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养物质必须均衡。叶酸在怀孕期间不会丢失，因为叶酸在整个怀孕期间对婴儿的发育非常重要。如果缺乏，可能会导致出生缺陷，所以需要补充叶酸。此外，此时可能会出现妊娠贫血，因此铁的吸收尤为重要。

怀孕第四个月应该吃什么?

增加植物油摄入量脂质，尤其是必需脂肪酸，是细胞膜和中枢神经系统髓鞘形成的物质基础。孕中期，胎儿身体和大脑发育迅速，对脂质和必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。因此，从本月起，烹调时应增加植物油的用量，如豆油、花生油、葵花油等。此外，还可以选择适量食用花生仁、核桃仁、葵花子、芝麻等含油量高的坚果类食物。

增加主食的摄入孕中期进入第四个月，胎儿发育迅速，母体组织的生长需要大量的热能，需要通过主食的摄入来满足。孕中期主食摄入充足，对保证热量供应、节约蛋白质、保证胎儿生长和母体组织生长等起到重要作用。可以选择标准的米饭和面条，吃一些谷类如小米、玉米、燕麦等。

多吃富含多种营养素的食物，如肝脏、瘦肉、鸡蛋、海鲜、鱼虾、奶制品、豆制品等，还要多吃新鲜的黄绿叶蔬菜和水果。在孕中期，孕妇容易出现便秘和胃灼热。还要吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、卷心菜、萝卜和全谷物。

增加动物性食物提供的优质蛋白质是胎儿生长和母体组织生长的物质基础。此外，豆类和豆制品提供的蛋白质质量类似于动物性食品。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。

动物内脏也要适量食用，包括肾、肝、心、腹等。它们不仅富含优质蛋白质，还含有一定的维生素和无机盐，其中以肝为最佳。在孕中期，孕妇的营养需求显着增加。建议孕中期的准妈妈选择每周吃一次一定量的动物内脏。

孕妇对各种维生素的需求增加，尤其是维生素A、维生素C、维生素B。应选择富含各种维生素的食物，但应避免不合理的烹调和加工。