如何合理的预防产后抑郁症？

在我国产后抑郁症发病率为15%~30%左右，且主要发生在经济发展落后的地区，产后抑郁症指的是孕妇在产后阶段出现严重的抑郁症症状，需要注意我们对有关危险源把控，采取相应的方法如正念减压干预等方面进行预防。

1.对危险源把控

产后抑郁症的产生多于生产后激素分泌紊乱、缺少主观幸福感、、经济条件差、婚姻关系不和谐、、孩子健康状况差、性格因素、产时并发症、生活压力事件等有关，需要注意相关因素把控，避免刺激到了孕妇情绪。

2.正念减压干预

相关研究发现，可以有效地预防及改善孕产妇的抑郁情绪。孕产妇可通过线上辅导进行正念练习，来调节负面的情绪，让孕妇先在心理建设一种良好的心态，以应对之后的生产。

3.心理健康咨询

当无法评定怀孕产妇情绪的，可以定期到心理咨询门诊进行评估，让我们的情绪波动处于一个稳定的区间，很多人还有一定的误区，认为没有患上抑郁症就不用做心理咨询，其实很多时候症状还是比较轻微的，但是我们不能忽视抑郁带来的风险，我们要听取专业意见和方法来改善这种症状。

4.产前指导

在怀孕期间时可以寻求专业的产前指导，包括情绪疏导、提前的心理建设、对于孩子的期待、日常饮食和环境的清洁、认知干预及行为指导等。

5.产时支持

产时支持也可预防产后抑郁症的产生，如产时有丈夫陪伴、在身边鼓励和支持产妇，帮助产妇擦汗，增加水分的摄入，同时当孕妇害怕疼痛时，有抗拒心理时，家属应该支持和引导，阵疼也有间歇期，这个时候需要丈夫引导妻子情绪稳定，同时对妻子进行语言上的激励，表达对妻子怀胎十月的感激之情。

6.生产后的关心陪伴

在生产后产妇的丈夫及家属应多给予产妇陪伴、理解、支持及关爱，学习产后护理的知识，对产妇身体状态的实时关注，为产妇营造和谐幸福的家庭，应需注意，必要是寻求专业医生的帮助。