怎样预防产后抑郁症?

产后抑郁症也叫做产后忧郁症，是女人在生完孩子之后由于心理和生理的原因产生了抑郁症，主要的表现有：紧张、焦虑、疑惑和恐惧，部分严重的会导致绝望、甚至伤害孩子或自杀。产后抑郁后果很严重，但也是完全可以避免的。下面让小编来告诉大家如何避免产后抑郁。

1. 检查运动

运动不仅能够缓解孕妈们的紧张心理，也能锻炼身体，提高身体抵抗力，使妈咪们拥有一个健康的身体和充足的精力去照顾宝宝。孕妈们可以选择一些合适的有氧运动来锻炼我们的心肺功能。孙俪等在怀孕时就选择做瑜伽，而Ella则选择慢跑。我们可以根据我们的实际情况进行选择，但一定要注意安全!

除了孕期运动之外，孕后也要多做运动，特别是心情烦闷时候，能够释放我们的消极情绪，帮助我们振作起来。

2. 注重休息

产后一定要注意休息，并保证自己身边环境的一个安静。睡眠不足是非常影响妈咪们的情绪。同时产后的精神状态是处于一个非常不稳定的状态，要避免接受各种刺激，不要有太多的亲人打扰，更不要和家人，和丈夫吵架。

3. 接受母亲这个角色

许多患上产后抑郁症的人都是因为难以接受突然成为母亲这个现实，我们的妈咪要尽快进入这个角色，关心、呵护我们的宝宝，并通过向别人请教或者阅读相关书籍来学习如果照料宝宝。对自己不要有太大的压力，初为妈咪，很多照料宝宝的知识可以慢慢学。

4. 不封闭自己

产后不要将自己锁在房间里，要尽量多出门透透气，散散心，呼吸新鲜空气。心情不好时，可以向姐妹，向亲人进行倾诉，排解心中烦闷。

5. 亲人关怀

亲人尤其是丈夫要多关怀产后的女人，丈夫要积极主动的为妻子分担照顾小孩的压力。刚生出来的孩子夜里经常会哭闹，丈夫要跟妻子一起照顾，不要总是让妻子一个人照顾孩子，产生委屈的情绪。