女性不用努力坚持也能自律 - 强化好的习惯和乐趣

曾经听到一位哲学老师的课，她说人们所面对的一个最大的困难在于无法从那些有意义的事情中找到乐趣所在，我对这句话深有同感。

我们每个人都知道幸福生活的基础是好的身体状况。一旦身体上遭受任何的病痛和疾病，即使只是轻微的慢性疾病，也会影响一个人体验生活，体验自我的方式。

我们也知道为了良好的身体状况需要保持运动，摄入适量的有营养的食物，满足身体所需的睡眠时长等等。但是对于很多人来说，这些简单的事情无法却是相当困难的。

正如一个朋友所描述的那样，每天下班之后觉得很累，就想玩手机奖励一下自己，一直到凌晨才放下手机，第二天无精打采的去上班，下班之后则又变成前一天的重复，如此循环。

这其实是一种强化的作用，就像因为受到老师和家长的奖励而更加努力的小孩子身上产生正向的强化和循环一样。这种强化则是恶性的负负性强化和循环。

因此，即使我们知道什么对自己是好的，什么是不好的，也无法从这种怪圈中跳脱出来，因为它可以使我们从中短暂的得到乐趣和放松。

而反观自律、坚持这些字眼，背后往往代表着让人抗拒的乏闷、无聊和艰苦。曾经在大学兼职的时候，我很纳闷自己的老板，一位高校毕业，十分优秀的女性，为什么总是喜欢玩消消乐，这种毫无意义的游戏，还玩的不亦乐乎。不仅是她，身边的同事和朋友也非常喜欢这个游戏。

后来发现，其实这些游戏的设计非常“人性化”。而反观我们自身的计划和目标设计，则和人性如此背道而驰，也无怪乎它总会一次次的爬起，又一次次倒下。结果则是这个过程让我们原本就不坚定的意志和信心雪上加霜，凄凄惨惨。

两者加以对比，我们能从消消乐中得到一些有用的启发—该如何像设计游戏一样，设计我们的计划和目标。

我们会发现这个游戏虽然毫无意义，但是它能够让人有一种不断保持挑战，自我感觉良好的心理。在这个过程中，还能和其他人分享，互动以及竞争。前者带给游戏者不断挑战完成任务的自我成就感，而后者则带来被他人看见和肯定的自我价值感。

我们同样可以将这两点运用到自己任务设计中，通过将一个大的任务分解成具有挑战性的小任务，并且将每个完成的小任务以一种作品和成果的方式整合，分享，将其变成一件自己感到有趣同时又能分享给他人获得认同和价值的事情。从小事开始不断的强化这种正面体验和效果，最终才能将其变成一种类似吃饭、玩游戏的强大习惯。