日常补铁有妙招 - 女人缺铁身体的8种表现

1.气色很差：血红蛋白可以让皮肤保持红润与光泽，仔细看看自己的嘴唇，牙龈，两颊以及下眼睑，如果颜色偏白，而且是不正常的发白，或者蜡黄，很可能是缺铁已经发生了。

2.注意力难集中：缺铁的人，可能会影响神经递质素合成，进而会出现注意力难集中等问题，特别是在疲倦时伴随着虚弱、急躁或者精力不集中等问题，更要注意了。

3.身体无力：铁是血红蛋白的主要成分之一，可以促进造血功能，帮助氧气传输至身体各部分，身体里的血细胞一旦不足，机体就容易感到无力，疲劳，而且在进行运动的过程中，很容易就会心跳加快。

4.指甲变脆：有缺铁性贫血的女性朋友，指甲会变得不光滑，变脆和皱缩的情况，皮肤也会变得 比较干燥，毛发脱落的情况也会加速。

5.头晕耳鸣：缺铁性贫血的人，会常有耳鸣情况，头晕现象也会特别的频繁，运动后，很容易就会气急和心悸，头晕耳鸣，甚至还有可能会引起晕厥。

6.运动与恢复力变差：缺铁后，与之前完全相同的运动量，会感到特别吃力，同时，还会延长肌肉的恢复期，一些人在运动后，肌肉酸痛时间过长，就可能是缺铁的反应了。

7.手脚发凉：身体缺铁，血红蛋白减少，不能产生足够的热量维持体温，而且，由于细胞得到的氧气减少，新陈代谢也减慢，也会造成产热不足，进而会变得怕冷，手脚易冰凉。

8.月经不调：中医认为缺铁性贫血是气血两虚证范畴，而气血生化无力，女性则容易出现月经不调，甚至闭经等问题，而经量过多的女性，由于经血流失较多的铁，易发生缺铁性贫血。

1.饮食不当：很多女性缺铁多半是饮食造成的，经常不吃主食和肉类，常以蔬菜和水果当正餐吃，身体营养不均衡，就很容易引发贫血。

2.盲目减肥：年轻的女性减肥往往通过节食来获取完美的身材，而年轻人本身需要的铁质就相对较高，若长时间节食，就很容易导致机体缺铁而引发贫血。

3.经期失血：缺铁性贫血扫生，与月经过多有着一定的关系，若是每次月经量多过80毫升，流血的时间超过了7天，就是月经过多了，这样很容易引起贫血。

4.与妊娠有关：由于胎儿生长、分娩失血、产后哺乳等等问题，女性需要大量的铁量来供应需求，如果不能及时的补充，缺铁发生几率是很高了。

1.多吃富含铁的食物：血红素主要存在于动物性食品中，吸收率较高，而植物性食物中的铁，吸收率较低，所以，补铁要吃些动物肝、血等。

2.吃促进铁吸收的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是要补充维生素c，如猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等，可以帮助对铁的吸收。

3.尽可能铁铁锅、铁铲烹饪：铁质炊具在烹饪时，会产生细小的铁屑溶于食物当中，形成可溶性铁盐，容易被肠胃吸收，增加补铁的渠道。

4.少喝浓茶和咖啡：浓茶和咖啡中的一些成分，进入到肠道后会与铁结合产生沉淀，阻碍人体对铁的吸收，平时少喝浓茶和咖啡，刚吃完饭一定不能喝。

5.补铁的食疗方法

菠菜猪肝汤：猪肝100克，菠菜200克，猪肝切片，菠菜切段，用沸水焯一下，再与适量的姜盐煮汤。含铁丰富，而且维生素丰富，促进吸收。

红枣花生粥：大米，红枣，花生，山药各适量。材料清洁干净，一起用来煮粥，补中益气，养血安神，补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。

龙眼大枣汤：龙眼肉、大枣各30克。材料洗净，大枣去核，共煮汤，20分钟后取汤饮用。补血补气，安神益智。

菠菜鸭血汤：菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。鸭血、豆腐切成薄片，爆香葱末、姜末，再放鸭血、豆腐翻炒片刻，然后加枸杞和适量清水，煮沸，再放菠菜调味。富含铁、钙、蛋白质和维生素，改善缺铁性贫血，还能清火通便。