女性拥有美背全靠这组瑜伽动作 - 肩胛骨突出怎么矫正

对于很多小仙女来说，想要拥有美背是一个华丽且朴实的愿望，但是很多人从侧面看来像驼背一样，就会看起来有点虎背熊腰了，但其实这跟驼背一点关系也没有，这只是肩胛骨突出的表现，是一种不良的体态，所以就非常的影响一个人的气质。如果你也想要像明星一般的美背，那么今天就可以根据这篇文章来自测一下自己的肩胛骨是否突出，从而去改善它，让背部得到美化~

1、自测

首先用左手试着去够自己右侧的肩胛骨，如果感觉到有缝隙并且能够用手插进去，那么就是肩胛骨突出，不要觉得这是人瘦的表现，因为这样从侧面看起来就会像是驼背的样子，所以十分的影响美观，影响到人的气质。

可能你会说自己平常也没做什么啊?怎么会出现这样的问题呢?其实这主要是和现代人的生活习惯有关，像是喜欢趴着看书、看手机，这样都会导致肩胛凸出来，最后就会牵连到手臂无法正常的抬起，甚至肩颈也会感到疼痛。如果不注意也很难意识到这一点，就以为自己是脖子前倾呢，那么我们就来通过几个简单的瑜伽动作来缓解它吧~

2、动作分解

(1)

站立，缓缓抬起左手臂向后压紧自己的脖颈中间处，接着右手按住后脑勺向右侧地面方面看去，保持这个动作三秒，接着换为另一侧，每天做三组。注意不要用力的去按住后脑勺，只需要轻轻地按住感到有稍许的刺痛感即可。

(2)

面向墙壁，站立，脚尖朝向墙壁，与墙壁保持20cm，上身挺直和墙壁平行，双手肘贴于墙壁上，像个壁虎一样，缓缓地挪动双手手臂，重复动作，每天做三组。