蝗虫式的六大技巧 - 瑜伽修炼进阶体式

对于很多的瑜伽爱好者而言，在练习瑜伽的过程中，最艰难的应该是最开始的那段时间了。毕竟要练成一项运动，首先要入门才可以。但是一向从简到无之后，总是会遇到各种各样的瓶颈期。而要是想要在瑜伽练习中再进一步，其实只需要一些小技巧就够了。

今天小编就给大家分享一下，瑜伽中比较进阶的高级蝗虫体式吧。

1. 第一步

首先，我们需要采取一个比较经典的趴地起手式，将你的面部朝下的趴在地上。记得将双脚向后努力伸直，绷紧脚背，让你的脚趾尖顶着地面，双脚间的距离要和肩距同宽。然后缓缓地将上身微微抬起，将双手撑在身体两侧，弯曲手肘。努力的将你的胸腔打开，伸展你的脊柱和背部肌肉，肩部微微下沉。之后要坚持这个动作大概一分钟左右，即可停止。

2. 第二步

这个体式同样要先采取经典的趴地起手式，我们先将身体朝下，平躺在地上。双手要向后伸直，慢慢的放在身体两侧，掌心朝下，与地面紧紧贴紧。同时将你的双腿肌肉紧绷，努力的延展你的上身，将胸腔打开。同时上身的肌肉用力，让你的上半身离开地面，和地面形成一个角度。后肢也是同样的，让你的脚掌和小腿都抬离地面。以腹部为支撑点，整个人保持好平衡，之后坚持这个动作不动，大概一分钟后即可停止。

3. 第三步

这个体式的起手式比较奇怪，有点类似于斜板式的体式。我们需要先将身体平躺在地上，面部朝下，将你的下巴顶在地面上。两只手各自放在身体的两侧，弯曲手肘，将手掌紧贴地面，双手简的距离和肩距同宽。后肢也要用力，像将左脚的膝盖支撑在地面上，脚尖触地。有教则向后伸直，紧绷肌肉后，向上微微抬起。等到右脚和上身处于一条直线的时候，再保持好动作，坚持大概一分钟左右即可停止。

4. 动作四

这个动作其实和动作三有点类似，我们在起手式上同样要选择斜板式的初始姿势。弯曲手肘，缓缓地放在身体两侧，双手距离与肩距等宽。不同的是在下肢的处理上有很大的不同。我们要将左腿向后伸直，保持住左腿的直立状态，然后将脚尖触地，以左脚尖作为支撑地面的一个支点。右脚则是努力的向上伸出，尽量和身体保持在一条直线。一般坚持这个动作一分钟左右即可停止。

5. 第五步

第五个姿势相较于前面的几个姿势，难度上要大上不少。因为它对于练习者的柔韧性和肌体的力量要求比较高，所以小编建议大家在练习这个姿势的时候一定要量力而行，以免对身体造成不必要的损伤。

我们首先要将身体平躺在地上，然后将双手放在各侧身体外边，手掌撑地，努力的将你的下肢向上抬起，等到脚掌越过头顶时即可。然后再弯曲膝盖，将你的小腿紧紧贴在一起，一起向前伸出。保持好脚尖向前的体式，坚持住这个动作不动半分钟左右即可停止。

6. 动作六

动作六和动作五相比，其实在动作上差的并不多，只是相对来说会更精进一些，难度上也高了不少。同样是要先用双手支撑地面，下巴顶着下方。双腿用力抬起，然后弯曲膝盖，让你的小腿向前伸展。不同的是，这个姿势需要你将膝盖弯曲的幅度更大，背部弯曲的和脚尖向前伸展的角度也更大。所以中的来说，会更考验你的耐力和柔韧性。