伴有腰痛、腿痛就要注意了 - 你是翘臀还是骨盆前倾

在现代人身上有很多人都会有骨盆前倾的小毛病，但它也只是人的一种生理状态，这样说来好像是一件不痛不痒的事情，但也千万别给它当做小问题，因它导致出的可能还会有腰痛、小腿酸痛，让你的小肚子突出来等等的综合毛病。

那么可能很多人都疑惑了，自己到底是不是骨盆前倾呢?其实你完全可以自我检查一下，首先靠墙站立，感受看看自己的臀部、脚后跟、头部、背部是否贴于墙面，这时候用一只手去插进腰部和墙壁之间，如果可以插进去一个手掌那就是正常状态，但如果你可以插入一个拳头的话，那就是骨盆前倾了。如果你不清楚，也可以看看这张图，可能有的人也会说了，这不是屁股翘吗?错，这是骨盆前倾!

那么骨盆前倾是如何导致的呢?一般像是长期久坐的人群、习惯驼背、坐姿不正确的人都会有这个毛病，这都是习惯将身体松散化，让腹肌和臀大肌变得薄弱，而竖脊肌又一直处在拉紧的状态，所以就会使我们的骨盆被牵拉，也就造成了骨盆前倾。就像一开始所说的，这一点不仅仅会让我们腰酸背痛，还十分的影响形态，所以必须要改正!

1、

首先身体自然躺下，躺平;脚尖和小腿、大腿和小腿分别呈90°;大腿和臀部同时发力，然后让整体的躯干，也就是腹部和腿部连成一条直线;双手可放在耳侧，然后让背部、腰部还有臀部缓缓的抬起，然后在缓缓地接触地面;不要一下子放松身体直接落下。

2、

身体自然躺下，躺平;把双手的手掌放在腰部里面，然后用腹部开始发力，也就是让腹部和腰部底下的手掌相互对抗，保持这种状态，抽走手掌，然后腰部继续向下和地面对抗，保持这样的动作，腰部紧贴地面十秒;再重复这个动作10次就可以了~