原来还有骨盆前倾的隐患 - 硬凹出来的前凸后翘

女生会十分羡慕镜头中有着完美曲线的女性，前凸后翘的体型不仅需要长期的锻炼，和女性天生的骨架也是很有关系的。在一些特定的姿势中，身材线条会更加明显，所以很多女生都会将凹造型作为拍照必备，其实这会让你有骨盆前倾的危险。

骨盆前倾的确会让女生的臀部看起来更加挺翘，但是也会让小腹有向前的弧形，即使是很瘦的女生看起来也会有小肚子。所以仔细分辨还是可以看得出来是不是真翘臀。除了小腹的变化，因为受力不匀，还会让大腿变粗，腰肩疼痛。造成这一种情况的原因有很多，除了上述的经常挺肚子凹造型，二郎腿坐姿，经常性穿高跟鞋还有怀孕都会让前倾更加严重。如果你发现自己难以长久平躺，久站久坐会腰痛，那么就可以尝试靠在墙壁上测量腰和墙壁的空隙能不能穿过自己的手掌，如果十分宽松的话，就说明你有一些前倾形态了。通过运动我们可以改善这一种形态。

利用垫子和滚筒：俯卧在垫上，头部放在双手上，双脚轮流向上抬起，脚尖有力量的点地反复两分钟。然后再平躺在垫子上，双手向上伸直，双脚弯曲九十度和身体垂直。左手和右脚有控制地同时往下放不要完全接触到垫子，换成另外一边繁复十次。最后双肘支撑起身体，将滚桶放在大腿处，上下的来回滚动。注意放慢速度寻找异常刺激的地方着重滚动。

在办公室久坐难免会产生不正确的姿势压迫骨盆。站着的时候是可以随时进行调节，双手放在腰间，吸气的时候臀部向后舒展，呼气的时候收回臀部，小腹用力紧缩，反复十次让盆骨得到足够的活动。