瑜伽动作 单腿鸽子式 动作塑造完美身材

之前小编为大家介绍了英雄式和眼镜蛇变式两种瑜伽体式，接下来为您介绍的这个是“单腿鸽子式”，它可以伸展大腿，刺激腹部器官；打开肩膀，使MM身姿更加优美。

特别提醒：瑜伽的动作要点很好掌握，耐心的了解后做起来十分简单。但是简单模仿瑜伽体位不但达不到瑜伽体位所产生的效果，还可能会造成对身体的伤害，要想达到瑜伽体位所产生的效果，必须要有导师亲自传授瑜伽练习的口诀和要点。

动作要领：

1、坐在地面上，双腿伸直向前；

2、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地；

3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地；

4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上；

5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉；

6、呼气，瑜伽右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再呼气，左手抓住左脚，把头抵在左脚上（加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟）；

7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿；

8、在另一边重复这个姿势。

温馨提示：初学者不要看了这些动作后感到很害怕，这些动作对你们而言不太容易，只要努力学习，及时修正自己的心理按计划，眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。