新手怎么开始练瑜伽 - 瑜伽的好处有哪些

每一个女孩都有一个瑜伽梦，盼望自己可以有高贵的气质和性感的身材，这应该是你们选择瑜伽的初衷。看到越来越多的人选择学习瑜伽，不由自主的为每一个人感到开心，因为练习瑜伽能使我们的身心更宁静祥和。接下来，大家就和小编一起来看看吧。

瑜伽的好处有哪些

瑜伽作为一种运动量不是很大,但却能使人得到充分锻炼的运动项目,平时经常坚持练瑜伽,对身体会产生明显的好处,如身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等。

新手怎么开始练瑜伽

树式

山式站立，重心放到左脚上，转右脚向外抬右脚向上，脚掌放在左腿内侧，调整骨盆;吸气双手向上举过头顶，呼气沉肩保持。观察支撑腿脚掌和膝盖;观察支撑腿同髋有没有飞出去，骨盆是否端平;上方大腿内侧延展，外侧收紧。根据自己的情况保持10~20秒，回到山式。

三角

在瑜伽山式的基础上，双脚大大分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，调整骨盆和脊柱，吸气双手体侧平举，呼气进入三角式。谨记：屈膝转右脚，看着自己的膝盖对准二三脚趾，腿内侧延展，外侧收着把腿伸直，再次调整骨盆端正，左腹沟外侧收着，右腹沟外侧切着进入体式。保持30秒左右。

躺尸式

这是一个理想的方式来沉静一个实践和收获的好处，为思想，身体和灵魂，这正是此练习所做的。首先将双腿伸向垫子的角落，其次双臂向两侧伸展，手掌朝上，让静谧冲刷全身，尽可能长时间地留在这里。同样，刚开始也是一个挑战，因为我不习惯将身体置于完全静止的状态，无论是身体上还是精神上。对于大多数瑜伽修行者来说，这实际上是最难达到的体式之一。