哺乳期要注意饮食的七点！ - 想要给宝宝良好的营养

       许多孕妈怀孕后天天每天都吃补品，原因是感觉一人吃两人补，但是在产后之后就不太重视营养和饮食了，因为觉得产后就不需要补品了孩子出生。

事实上，母乳喂养期间所需的营养并不亚于怀孕期间。要知道宝宝快在妈妈肚子里出生的时候只有六七斤，但是纯母乳喂养的时候，两三个月就长到14斤了。怀孕十个月体重7斤，宝宝出生后喝母乳三个月长7斤。

因此，一项比较表明，母乳喂养需要大量的营养。

母乳喂养期间妈妈的饮食与宝宝的生长发育有很大关系。母乳喂养期间的营养建议：

1.蛋白质

肉类、豆类和真菌都是优质蛋白质，应适量食用。母乳蛋白质摄入对乳汁蛋白质含量有影响，同时对宝宝生长发育有一定影响。吃肉但避免肥肉。

2.脂肪

不推荐高脂肪食物，如动物皮和鸡汤油。当我们吃肉补充蛋白质时，我们已经有脂肪了。

妈妈们在怀孕期间已经储存了一定量的脂肪。如果他们吃太多脂肪，妈妈和宝宝都会超重。一些肠道不好的宝宝会因为喝了油腻的牛奶而出现腹泻。

3.碳水化合物

主要是米饭和面条，建议用1/5粗粮代替精米和面条。

4.维生素

母亲饮食中维生素的摄入量与母乳中维生素的摄入量密切相关。宝宝生长发育所需维生素较多，而这些维生素它们主要储存在蔬菜、水果之中。妈妈坐月子期间就是吃水果蔬菜。

但由于咱们中国人都爱熟食，这类蔬菜水果都能煮熟，或者不要吃不吃过于寒凉的蔬菜水果，就像小青菜、菜心等，它们相对安全，要是吃了芥菜的话，有的母亲可能就难受了。

当我们再吃这些蔬菜的时候，我们发现吃任何一种蔬菜都不舒服，所以下次我们就不再吃它们了。蔬菜种类繁多，我们可以吃其他蔬菜。

5.矿物质

主要是钙、铁、锌等。

特别是钙和铁是重点。很多妈妈因为腿抽筋不得不在怀孕的时候补钙。

生完孩子后腿上没有大肚压，缺钙的症状也没有那么明显了。很多妈妈觉得补钙是没有必要的。

其实我们哺乳期所需钙质与孕晚期一样，最多1000毫克。最多需要1000 mg钙。而且我们日常饮食中通常只能供给500 mg,或有一半的钙需补充。。如果妈妈体内的钙没有得到补充，就会源源不断地流入母乳中给宝宝吃，骨头和牙齿也会慢慢被掏空。因此关节不舒服，牙齿不舒服的症状也会随之产生。

最好的补钙食物是牛奶。每天保持500 ml的钙摄入量可达500 mg，再加上饮食中的钙足，才能满足一天的需要。

妈妈怀孕的时候没有来月经，主要是因为九个月的血在分娩过程中一次性放出，分娩过程中会出现大量出血。

因此，产后应注意补铁。最好的补铁食物是动物肝脏和动物血液。烹调时，可以将一些青椒、西红柿、西兰花等富含维生素C的食物放在一起，铁能更好地被吸收。.

6.膳食纤维

可以预防便秘，主要存在于蔬菜、水果和天然食品中。

7.水

多喝水可以促进全身的循环，也可以促进乳汁的分泌。所以哺乳期要多喝水，多喝汤，多喝水。你不应该仅仅因为你喝汤就喝开水。白开水对新陈代谢也有促进作用。

如果您对母乳喂养期间的营养有什么想说的，请留言。