失眠如何快速入睡？ - 这3个方法教你

睡在床上是许多失眠者的梦想。但一些失眠者反映给我的情况是：有时候坐在沙发里看完电视便入睡，上床睡觉后又会激动，辗转反侧睡不着。我怎么能睡在床上?这就需要在床和睡眠之间建立条件反射，积累足够的睡眠动力。

一、4-7-8呼吸

哈佛大学博士安德鲁·威尔(Andrew Will)在书中与我们共享了4-7-8呼吸法，这种呼吸法可以助眠，这种方法不需要药物或设备。只需按照此方法，您将能够在60秒内入睡。在里面睡着了!

方法非常简单，只需鼻吸4秒钟，屏气7秒钟，最后8秒钟即可。3个周期后，您会感到困倦。一开始你可能不会感到困倦，但你每天只需要做2次。

二、习惯6-8周后，可以在60秒内快速入睡!

这一招主要来源于古印度的呼吸调节法。通过深吸气、呼气等方式，有较多氧气流入肺部，在肺内流动，使交感神经松弛，帮助缓解紧张情绪，让人真正安静下来。 轻松入睡。

三、睡前放松训练

每天晚上在同一时间上床睡觉，睡前有几种放松方式。

认知或冥想放松：闭上眼睛，专注于想象一个快乐的情况，或者想象自己处于这种情况。

通过深吸气、呼气等方式，有较多氧气流入肺部，在肺内流动，使交感神经松弛，帮助缓解紧张情绪，让人真正安静下来。 轻松入睡。

自我建议：放下肩膀，放松肌肉，暗示你的眼皮现在很重很重。同时尽可能满足患者的睡眠习惯，睡前通过热水泡脚、头部按摩等方式诱导患者入睡。要求患者每天早上在同一时间起床。

内心意象法：以两手为起点，吸气时慢握拳头，维持3s,再放松，体会由紧变松，训练全程保持缓慢均匀的气息，让身心放松下来。精神上。

不要相信任何能征服自己的东西，接受自己才是正确的方式

当你向朋友和家人抱怨失眠时，很多人会说你可以克服自己。不要当真，只会让你更加焦虑。首先，你得承认你的处境有点糟糕，但你不能与自己为敌，那时我从来没想过，以为这种精神疾病可以靠自己的毅力克服!但常失眠者一定会产生这样一种感觉：注意力分散、毅力变差。[消除情绪的方法是知道你拥有它。比如，您肯定有过这种体验，在您愤怒时对着镜子、对着镜中的自己看一眼，您就能在刹那间平静下来，甚至感到荒唐。当你感到焦虑甚至厌世时，一定要有一面镜子，以旁观者的身份审视自己。

失眠真的让人难以忍受，焦虑和抑郁也让人想尽快摆脱。药物起效非常快，可以改善神经紧张，改善焦虑和抑郁。

但是身心是一体的，这种症状的出现常常提醒我们注意我们内部的一些未解决的冲突。如果这些矛盾得不到解决，相应的情绪就会持续存在，症状会反复发作或恶化。

所以，我们应该实实在在地改善我们的病症，并及时向专业心理咨询师求助，找到核心原因并实实在在地加以解决与调适。