几种食物缓解尴尬 - 女性遇到排便不畅怎么办

大家要是在日常生活中，经常遇到像便秘，痛苦的问题，其实可能就是你自己的饮食出现了问题，没有契合人体每日所需的膳食纤维和营养物质，所以接下来系哦啊白嫩要介绍的，就是那些在日常生活中，便秘的人应该注意的那些饮食技巧。

首先，我们要保证一天三餐到位，不过量饮食;其次，每天的用水量应达到1500-1700毫升，环境干燥或出汗过多，用水量也应增加;第三，不要吃辛辣、太干、干的食物，如炒坚果等。最后，适度运动，时间长。睡觉时，坐在里面不利于肠道运输。移动。

在此基础上，以下食物可以帮助我们更好地排便和促进肠道健康：

燕麦：燕麦富含β-葡聚糖等膳食纤维。每100克燕麦含有15.4克膳食纤维，能很好地吸收和维持水分。应该注意的是，在购买燕麦时，最好只买一个燕麦，也就是说，只有“燕麦”在配料表上。别买精美的谷类食品，它们是零食，好吗?你做的燕麦片越多越好。

　红豆：每100克红豆中含有15.2克不溶性植物纤维，红豆中也含有丰富的维生素B和蛋白质，但红豆最好作为主食食用，不加糖和盐，红豆酱或红豆中加入过多的油和糖不能多吃。

　鹰嘴豆：和红豆一样，鹰嘴豆也富含蛋白质和膳食纤维。鹰嘴豆每100克含有20.47克蛋白质和12.2克膳食纤维。鹰嘴豆可以用作粥的烹饪材料，或在发泡后煮谷类或米饭。

　松仁：每100克松仁含有58.5克脂肪、12.4克膳食纤维和14.1克蛋白质。当然，热量高达644千卡。松仁的日摄入量应控制在10克左右，食用膳食纤维时，松仁中的脂肪也有一定的润滑作用。

　猕猴桃：猕猴桃是一种非常有营养的水果，一般的维生素它都含有。此外像果胶这样的美白物质也能在猕猴桃中得到补充。每100克猕猴桃含有2.6克膳食纤维，还含有小种子。它有很好的排便效果。

　火龙果：火龙果果胶含量也很丰富，红心火龙果最好的就是它所含有的物质，除了维生素之外，主要就是内里的花青素，可以减少氧气对我们肌肤的老化作用。像猕猴桃、桑树和其他水果一样，火龙果也含有小种子，可以促进肠道运动和排便。

蚕豆：鲜蚕豆蛋白质含量不低，膳食纤维含量也高，每100克蚕豆含有2.1克不溶性膳食纤维，属于真正的高纤维蔬菜。

　苋菜：苋菜等深绿色蔬菜富含不溶性膳食纤维和水，每100克苋菜含有2.2克膳食纤维，可增加大便量。

黑木耳：黑木耳含有多糖等水溶性膳食纤维，能很好地保持大便水分，使大便柔软。

酸奶：酸奶是牛奶的发酵产物。明胶和其他增稠剂被添加到大多数酸奶中。这也是因为那些特殊的膳食纤维，对肠道健康有一定的影响。此外，益生菌被添加到一些酸奶中。虽然活菌的数量是不可计算的，但死菌也有一定的作用。