怀孕期间怎么吃 - 怀孕期间如何避免2个障碍

       我们都知道，孕期营养均衡，体重适度增加，对宝宝的健康大有裨益。怀孕妇女的体重增长会引起妊娠高血压和糖尿病，造成胎儿体积增大，剖腹产率增高，所以营养平衡非常重要。但是，孕妇会出现孕吐、便秘等症状，严重的会影响到人体的营养吸收造成营养不良。那么，怀孕期间如何避免2个障碍?

一、怀孕期间如何避免2个障碍?

1、孕吐

怀孕后，由于体内激素水平的巨大变化，子宫逐渐增大会影响消化系统，导致孕吐，这在孕早期很常见。在怀孕初期，婴儿不需要太多的营养物质，每日摄入130 g的碳水化合物即可。，不用太担心。您通常可以闻到柠檬或橙皮的味道，以减少恶心和孕吐;随身携带酸李子或酸味食物。当出现严重的孕吐时，要立即就医，以免水电解质失衡。

2、便秘

一般来说，怀孕中后期容易出现便秘，以至于几天都没有排便。在这个时候，要多饮水，每天要吃25 g的食物纤维，适当的锻炼，可以促进肠胃的蠕动。

二、怀孕期间怎么吃?

1、食物多样化

吃不同种类的食物，保证日常饮食中有蔬菜和水果、鸡蛋和牛奶、家禽、牲畜、鱼、五谷和土豆、大豆和坚果。一天吃12种以上，一周吃25种以上。每天食用五谷杂粮250-400克，土豆50-100克土豆，杂豆50-150克;一周两到三次深海鱼类，一天一枚水煮蛋;一天摄取500克的新鲜蔬菜，200克的水果。

2、清淡饮食

每日盐、糖、食用油的摄入量分别控制在6克、25克和25克以下，保证清淡饮食，逐步纠正重口味。

3、补充充足的营养

怀孕后，应重点补充叶酸。除了从海产品、深色蔬菜中摄取之外，还要注意补充叶酸，这对胎儿的神经系统发育和血液细胞的代谢有很大的帮助;动物血、瘦肉、动物肝脏等富含铁质的食物可以促进血细胞的生成，对胎儿的发育也有一定的好处;多吃一些高碘的食物，比如海带、紫菜等。

如果孕早期出现严重的孕吐，也应采取少量多餐的原则;怀孕中后期要多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和鱼。除了注意饮食，适度的运动也是需要的，另外，如果身体状况能够忍受的话，每天也要进行一个多小时的户外活动，比如慢跑、慢跑等，最好不要进行高强度的运动。