教你六招 - 哪些孕妇保健操比较有效

进入孕期的准妈妈们一定要加强锻炼，提升自己和胎儿的免疫力，也为了分娩的时候更加轻松，产后恢复更加容易，所以准妈妈们快来和小编一起看看适合孕妇做的保健操吧，和宝宝一起运动起来。

1、提肛运动

孕妇站在开阔的地带，吸气，臀部发力向上收紧维持五到十秒，然后呼气，慢慢放松臀部，至完全放松之后休息十秒。建议每个孕妇每天做三组，每组十五次。

好处：经常做提纲运动不仅有利于孕妇顺产，还能减少直肠脱垂的几率，有效预防痔疮发生。

注意：孕妇不可以运动过量，否则会引起宫缩;

2、呼吸运动

站直身体，慢慢吸气，感觉到腹部有微微凹陷，停止吸气，保持十秒，吐气。孕妇有空就可以站起来练习一下，每日做三组，每组五次。

好处：能够锻炼腹部肌肉，有利于分娩;

3、腿部运动

把一条腿放在另外一条腿上面，双腿尽量向内夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，静止十秒，放下来，换另一条在上另一条腿在下，重复十次。每天可以做两组。

好处：能够有效锻炼腹部和阴道肌肉，对生产有很大帮助，也有利于消除水肿，对孕妇产后恢复腿部有很大的帮助;

4、脊椎运动

孕妇靠坐在椅子靠背上，双腿并拢，左脚缓慢平稳的向后移动，孕妇臀部慢慢移到椅子中部，在挪动臀部，后背再让你靠在椅子上，坐定。每天可重复十次。

好处：孕妇能够完全放松脊椎，减少因为怀孕带来的重力，有利于孕妇身体健康和产后恢复。

注意：在椅子上坐稳，不要摔下来;

5、盘腿运动

孕妇笔直坐好，双脚并拢，用手向前，身体前倾，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅;同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。

好处：能够使孕妇的脊背得到放松和舒展，也能舒缓孕妇腿部水肿;

6、猫姿

趴在地上，整个身体呈一字型， 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐; 边呼气边恢复到开始的姿势，边吸气边前抬上身; 边呼气边后撒身体，直至趴下。重复10次。

好处：锻炼孕妇腹部肌肉，在分娩时更加轻松;

注意：不要过度挤压自己的腹部;

每个准妈妈都要为了新生命去增强自己的体质，这样子胎儿才能在肚子里健康发育。上面的保健操你学会了吗，快快做起来吧。