百米跑放松技术的训练方法 - 跑步技巧

100跑的放松技术是指：在100米跑过程中，参与者对心理和生理因素的合理调节，从而保持快速运动中机体的协调放松，促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员，其途中跑的最高速度已超过了12米/秒，因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力，就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练，以下几个方法可以借鉴。

1、惯性跑

在80-100米的距离内，从起跑后加速跑20米-30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15-20米，再加速跑25-30米，然后再随“惯性”跑进15-20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

2、波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20-30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30-40秒之间，一般以3-5次为一组。一堂课可以练习2-3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3、往返跑

运动员加速跑60-80米，然后惯性跑20-30米，往返为一次，5-6次为一组，一次课2-4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5-10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4、放松大步跑

跑60-100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8-15个段落，每次大步跑之间可用60-90秒的走或慢跑来间歇。

5、助力性练习

利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技术。