运动之后的禁忌你都知道吗 - 女生喜欢的瑜伽练习

瑜伽是很多女生会选择的运动方式，因为它不仅可以活跃肌肉经脉，而且可以让我们的身心获得放松。瑜伽运动在流行之后被建构地更加完善，从运动理念到注意事项的都有着更多的规范。瑜伽真正的成为一套体系来改善的女性身体，也需要避开更多的禁区。

练完一套瑜伽之后，身体的疲累并不是像赛跑完1000米之后的气喘吁吁，而是用肌肉关节深处透出的酸痛，所以练习之后的休息方式也需要特别注意。女生避免身体伤害，这一些误区需要知道。

1、 瑜伽休息术

瑜伽运动中身体在不断地消耗氧气，身体循环在变得通畅的同时也有更多的血液流向四肢来完成动作，所以练习之后直接站起来就会觉得有一些眩晕。女生需要一点调整时间让身体恢复。蹲坐非常不利于肢体的放松，血液堆积在臀部也会让屁股变大形体变得难看。

一套完整的瑜伽需要有专业的休息术来让身体获得休息的。自己在家练习的时候可以在最后增加休息体式。比如婴儿式将身体前屈，背部拉伸帮助血液回流到头部。膝盖有压力的女生可以转换成小狗式，将臀部抬高也有利于肌肉恢复，在平稳呼吸中让身体获得足够氧气。

站起之后不要马上进行激烈运动，会让肌肉坠入更深沉的疲惫中，进行一些缓慢的有氧运动，散步是一种很好的恢复恢复活动。

2、 瑜伽后的饮食

瑜伽的体能消耗之后女生经常会感觉到肚子很饿，瑜伽虽然不是非常激烈的运动。但是这时候进行饮食往往会觉得肠胃不舒适，这是因为练习后肠道的胃液减少，所以容易造成积食等后果。将餐饮推后半小时，等待身体恢复之后再消化食物。在这个时段补充能量，女生不容易长胖也不会因为过度饥饿而造成身体虚弱。

在食物的选择上，也要尽量选择一些清淡的饭菜。不要吃一些冰冷的食品，容易引发肠胃不适的状况。甜品也是女生最喜欢的下午茶，但是其中的糖分会让身体更加疲乏，损耗维生素能量。机体活跃的情况下，对于酒精的吸收能力也会更加快速，此时喝酒对于身体器官的伤害要远远大过于平时。

3、 瑜伽后远离烟尘

女生在瑜伽之后对于烟尘的吸收会更加剧烈，所以需要避免进入吸烟的环境。烟灰进入身体会影响氧气的供给，容易出现呼吸局促的状况。在空气质量好的户外进行氧气交换，更有利于肌肉酸痛的缓解。

4、 瑜伽后避免洗澡

在很多瑜伽馆都带有洗浴的地方，女生喜欢保持干净，在瑜伽之后往往后直接洗澡再出门，这是非常危险的行动。热气蒸腾的浴室容易让女生觉得头晕，这时因为大脑血液不足。甚至会出现昏厥的状况。在出汗的时候陡然冲水，也不利于毒素的排出，让你的运动效果变差。