简简单单就可以健身 - 活用瑜伽健身球

瑜伽健身球，这是一种新型的健身方法。材料简单，我们只需要在某宝上买一个球，有一个小小的空旷的地方我们就可以健身，它的效果显著，下面就介绍一下几种用瑜伽健身球健身的方法。

　　瑜伽健身球

1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习

在练习的时候，要两只脚分开到和肩膀一样的宽度，然后，脚尖要向前。

向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下舒展.

收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。

然后，将哑铃在胸部的前方往上面举起。

然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

　　瑜伽健身球

2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)

代替练习：侧身仰卧起坐

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。

腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)

代替练习：常规弓步练习

a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。

b、然后，慢慢地弯曲左膝，在做这个动作的时候，重心也要向后面移动。

直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线。

渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

上述内容就是关于几种瑜伽健身球的使用方法，生活经验是我们不断累积而来的，如果你缺乏生活常识就收藏我们网站吧!