女性不可不知的常识 - 一周减肥食谱要吃什么

我们知道减肥离不开运动和饮食，俗话说三分练七分吃，那么到底怎么吃?吃什么?这些其实是很有讲究的。而你要是对饮食只挑自己喜欢吃的，那么就很有可能进了误区，在减肥的道路上成为了一只肥胖的小白鼠。接下来就来分享一下我的一周减肥食谱，希望在你看过之后，早日学习并保持下去。

★星期一：

早餐：

水煮蛋、黄瓜、番茄、脱脂牛奶、西兰花

午餐：

瘦牛肉、米饭、黄瓜、番茄、西兰花

晚餐：紫薯、蒸蛋、黄瓜、番茄、西兰花

这些食材还是比较常见的，所以就算你是烹饪小白，也可以做好，因为难度值为零。

★星期二：

早餐：

燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、西兰花

午餐：

瘦牛肉、紫薯、番茄、西兰花、菠菜

晚餐：

瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋

这个阶段可能你会觉得饮料太清淡和单一的，所以我就加了炒蛋，并且炒蛋里也只是加了几滴橄榄油。

★星期三：

早餐：

燕麦+奶、鸡蛋卷、番茄、芹菜、西兰花、菠菜

午餐：

米饭、红薯、鸡胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡萝卜

晚餐：

米粥、煎龙利鱼、番茄、芹菜、西兰花

★星期四：

早餐：

燕麦+奶、鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜

午餐：

红豆薏米、煎鸡胸黄瓜、番茄、芥蓝、生菜

晚餐：

红豆薏米、煎鸡胸、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜

★星期五：

早餐：

燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝

午餐：

紫薯、牛排、黄瓜、番茄、生菜

晚餐：

玉米、牛排、黄瓜、芹菜、芥蓝

★星期六：

早餐：

燕麦+牛奶、番茄、黄瓜、炒蛋、芥兰

午餐：

紫薯、牛排、生菜，番茄，黄瓜

晚餐：

玉米、牛排、鸡蛋、黄瓜、水煮芹菜、芥兰

★星期日：

早餐：

玉米、炒蛋、芥兰、生菜

午餐：

红薯、煎鸡胸、蔬菜沙拉、蔓越莓干

晚餐：

玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄

如果想有一个健美的身材，那么就要先掌握一套养生的厨艺，按照这样的饮食，不需要节食，再搭配一系列的运动，相信你不瘦都很难!