) - 健身后缓解肌肉疼痛(记住这六招

我们一些想要掉肉的美女们，在第一次接触运动后的12-48小时后，可能会出现肌肉酸痛的情况，会感到不明所以?这是为什么呢?我们又该如何缓解健身后的肌肉疼痛呢?

在我们进行健身训练后，会产生大量的乳酸，身体难以消耗这些所产生的乳酸，于是就会阻碍血液的流通。无法正常流通的后果就是最终形成了肌肉酸痛的现象。以下为正在健身减肥的群体准备了几个缓解肌肉疼痛的小方法~

一、冷疗

在进行高强度的治疗之后，可以将毛巾等把冰块包起来进行冰敷，在一定程度上可以缓解运动带来的炎症情况，快速缓解舒缓一下肌肉酸痛的情况。

二、热疗

冷热一般都是在交替使用的，运动完之后首先要采取的措施就是冰敷，缓解炎症。在几个小时之后，我们就可以用热疗来促进运动处的血液循环，放松原本的肌肉热疗持续20分钟。

比如一些局部热敷的情况，或者去泡个热水澡，这些都是可以的。有条件的话，也可以试着去做一下局部红外线、进行微波治疗。

三、适当休息、减少运动量

运动的强度是要根据每个人的身体状况来定的。保持轻度的运动量，能够促进体内的废物新陈代谢，达到血液循环的目的，能够加快肌肉的恢复，从而减轻运动所带来的肌肉酸痛的情况。肌肉的修复是需要一定时间的，运动的强度也不能太大，否则就很容易产生肌肉酸痛加重的情况。肌肉纤维不断持续性疲劳，引发了肌纤维的损伤，甚至是断裂。这些就是我们常说的运动过度、运动量太多、运动强度太大所带来的后果。

四、静态伸展

对酸痛的局部进行一些静态签张练习，保持伸展的状态两分钟，然后再休息一分钟，如此循环往复，每天可以重复进行几次;这样能有效加速肌肉的放松，也有助于痉挛肌肉的有效恢复。

五、饮用蔬果汁饮料

适当饮用一些蔬菜、果汁，里面富含的营养物质是对身体十分有益的。例如橙汁、胡萝卜汁、苹果汁、葡萄汁之类的等等，都是可以补充人体运动过后所丢失的电解质。这也就是为什么一些广告所推销的产品，都会以补充电解质为招牌。

六、适当服用止痛药

如果是在疼痛难忍的情况下，就要立即去诊所或医院开止痛药缓解疼痛，当我们感受到很疼的时候，一般就是身体真的很难忍受了，所以要尽早行动。

健身后的保护很重要哦!