晚饭怎么吃才能减肥 - 午饭后不吃对身体有哪些不良影响

“午饭后不吃东西”的减肥法是指吃完早饭和午饭，下午两点以后就不能再吃东西了，只能喝水。

看起来我长胖的原因是因为下午和晚上的能量摄入过多，但真的是这样吗?其实这是一个错误。

接下来，就跟为大家聊聊“午饭后不吃对身体有哪些不良影响”和“晚饭怎么吃才能减肥”。

1.身体新陈代谢降低

让身体长期处于饥饿和低碳水化合物的状态(比如不吃主食)会损害我们的甲状腺功能，导致新陈代谢下降。这种状态也容易出现肌肉流失和整体代谢率的严重下降。

2.过度饥饿，导致暴饮暴食

一顿饭在体内的消化时间约为4小时，而“午饭后不吃东西”让两餐之间的时间变长，所以第二天吃早餐的时候，特别容易因为过度饥饿而吃得太多.导致卡路里过多的食物对减肥更不利。

3.容易引起胃部不适

现代人晚上很活跃，经常到凌晨才睡觉。如果他们不吃晚餐或长时间不吃东西，可能会导致胃酸损伤胃黏膜，久而久之就会出现溃疡等疾病。如果溃疡没有及时发现，很可能会出现消化道出血、溃疡穿孔等更严重的疾病。

4.低血糖或糖尿病的风险增加

长期不进食，容易引起低血糖、头晕、黑眼圈，严重者甚至昏厥。如果没有人注意到，低血糖可能是致命的。饥饿的一餐更有可能导致我们的血糖水平波动并增加以后患糖尿病的风险。

减肥晚餐怎么吃?

1.饮食清淡，以蔬菜和全谷类为主

尝试用煮、炖等方式烹制晚餐，以减少晚餐中油盐的摄入。主要以新鲜蔬菜和全谷类为主，因为蔬菜和全谷类富含大量膳食纤维，可以加快食物在肠道内的停留时间，增加饱腹感，避免热量摄入过多。

2.早点吃晚餐

晚饭吃得太晚会导致食物在胃肠道中堆积，大量血液会从大脑排到胃肠道。这对大脑的血液供应、促进睡眠有负面影响，并且有患尿结石的风险。吃晚餐的最佳时间是18点到19点。即使下班晚了，也要尽量早点吃饭。

3.慢慢咀嚼直到吃饱

如果吃得太快，很容易一次吃太多，使热量超标。放慢进食的速度，进食时细嚼慢咽。