女生需要这样做才能跨越 - 进入减肥瓶颈期的你

女生减肥到三个月的时候，会进入到一个瓶颈期，就是这么体重也减不下来，肌肉也不再增加的尴尬时期，让人的减肥动力逐渐消退。减肥是一件长期循序渐进的事情，快速减肥往往以身体健康作为代价，瓶颈期是非常正常的事情，所以不需要过于焦虑，也不要怀疑自己的努力是不是做无用功。碰到瓶颈期这一种情况的时候，可以用以下几个小方法来帮助自己度过。

1、 改变训练的强度

在减肥的过程中，不可能一直都保持一样的强度，身体觉得适应之后效果就会减小。所以你要么减少强度来增加运动量，要么增加强度减少运动量，两项取其一让身体重新获得刺激调动起来。刚开始身体可能会有一些不习惯，但是在自己的舒适圈中一味进行运动，却会将运动激情消磨掉。

2、 保持运动新鲜感

虽然一项运动在两三个月内也没有办法达到很专业的程度，但是习惯性已经让它感到乏味，也没有办法一直坚持。比如说去瑜伽班的频率从一周三次变成了一周一次，你就知道自己有了倦怠的感觉。所以可以尝试其他的运动方式重新换一种心情来面对。在通过瓶颈期之后在恢复在原来的运动中，可以更长久地坚持下去。

3、 给自己对比途径

信心和动力来源于实际效果。可以将自己刚开始的三围、体脂率、身材照都存留下来，在运动之后的新数据、新照片即使变化不大，也总会有所改变。让这一些小小的变化鼓励自己不断地将运动坚持下去。

除了健身运动之外，也可以在饮食上做一些调整。提高日常代谢之后，偶然吃上一顿美食给自己一点小奖励也是没有关系的。