做好这几点一觉睡到天亮不是问题 - 怀孕后准妈妈睡不好怎么办

一、睡姿不适

我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。

找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

二、体内缺钙

怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了?

找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

三、激素变化

其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。

找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

三、尿频影响

我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦?

找原因：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。

那么，孕期的负面情绪究竟会对宝宝产生哪些不良影响呢?我们又该如何调节自己的情绪?

?孕妈妈的情绪化是正常的生理现象?

我们知道，孕妈妈的思想很丰富，情绪变化很大。有的人认为是作，有的人认为孕妇会因此变笨，其实这都是因为孕妈妈的雌孕激素发生了额很大的变化，是平时的2-3倍。激素的变化会影响到情绪，所以孕妈妈的情绪变化是正常的生理现象，我们要宽容对待。

?情绪不稳定对宝宝有什么影响呢??

在临床上，当母亲情绪激动时胎动就增加，如果激动时间延长，胎动也随之延长，有时甚至可达正常值的10倍。

研究发现，孕早期是胚胎发育极其敏感的时期，尤其在怀孕7～10周期间，如果母亲情绪过度紧张或者暴怒，体内的去甲基肾上腺素会骤然增加100倍，从而引起胎儿的畸形，例如唇裂、腭裂等。

在妊娠后期，若孕妈妈精神剧烈变化，如恐惧、忧伤、受到严重精神刺激等，都会引起胎儿循环障碍或者消化系统的问题，影响胎儿发育，甚至造成胎儿死亡。孕妇妊娠期间，精神紧张还会造成孩子先天性幽门狭窄等疾病。某研究中心根据对200多例智能低下儿母亲的调查，发现她们多数在怀孕期有严重精神压力。

所以，孕妇的情绪对胎儿的身体发育，智力等都有着非常重要的影响。

?孕妈妈该如何摆脱负面情绪，调节自己的心态呢??

第一，快乐沟通，树立积极的思维模式。

孕妈妈要多喝家人，朋友或是医生沟通交流，将自己高兴或不高兴的事喝别人分享，传递愉悦的情绪，排遣不良的情绪。同事，在情绪低落的时候，尝试寻找事情积极的因素，以乐观的心态看待事情。

第二，找到兴趣，调整心情，抛开烦恼。

兴趣是孕妈妈在孕期最好的解压剂，有些孕妈妈经常无精打采，事事依赖他人，这其实对自身和宝宝都很不利，所以我们建议孕妇能有更多兴趣，通过兴趣来缓解自身的压力，比如可以听一些舒缓，轻快，明亮的音乐。

第三，保持规律的休息时间。

一个人如果休息不好，情绪肯定会受到影响，所以建议每个孕妇都要保证充分的休息时间，中午可以少睡一会儿，晚上要保证7-8小时的睡眠。