有效的缩阴锻炼方法有哪些？ - 阴道松弛怎么办

女性在顺产分娩后，阴道都会出现松弛，这是正常现象，因为生产时阴道通常都会受到不同程度的拉扯。但是阴道松弛可能不光是由于顺产导致的，还可能是由于妊娠次数多、子宫增大压迫盆底肌、女性激素水平变化、流产或产钳助产、分娩时产程过长等原因造成盆底组织发生改变，发生盆底功能障碍所致。

其实阴道松弛乃至盆底功能障碍这个问题在孕期是可以预防的，主要措施包括：孕期合理的饮食和适当的运动;孕期加强体重监控，将体重控制在合理的范围内;孕期注意监测胎儿体重和孕妇血糖，减少巨大胎儿和妊娠期糖尿病的发生。这样，孕期盆底承受的力量就会减小，对于盆底功能相对具有一定的保护作用。

到了产后，一般医生会建议产妇在产后42天要到医院进行复查，同时做盆底功能的评估，对于诊断为盆底功能障碍性疾病的产妇进行针对性治疗。常见的治疗方式包括：

1.运动

运动：保持腹肌不收缩的情况下收缩并上提肛门，有点类似于坐在马桶上中断尿液排出的动作。该运动是一种经济、有效的训练方法，但每次收缩不少于3秒，一次训练要持续15-30分钟，每要做日2-3次;或者按照次数进行计算，每日做150-200次;6-8周为1个疗程。

运动注意事项：保持正确的肌肉收缩：呼吸保持自然，不要屏气，收缩肛门时避免同时收缩臀部、腿部和上腹部肌肉;训练过程中出现肌肉疼痛应停下来歇一会儿;训练熟练后可以随时随地进行自我训练，例如开会时、等车时、躺着休息时、站立时、坐位时等等。

2.盆底肌肉电刺激：该方法通过电极给予盆底肌一定的电刺激，提高神经肌肉兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。

3.缩阴术

效果立竿见影，但是不利于下次分娩，就是单纯可以提高性生活质量。

4.盆底肌修复

如果新妈妈自己在家里运动不能坚持，可以选择月子中心、美容院等地方进行盆底肌修复，费用大概2000-3000元。