瑜伽帮你实现 - 塑造翘臀的秘密办法

塑造翘臀是女人的浪漫。可以说，每个女人都想有一种臀部挺立的感觉。圆润性感的臀部可以说是女孩们的梦想，也是个人魅力展现中最具吸引力和性感的部分。然而，随着年龄的增长，许多女孩会有不同程度的体型上的变化，而原来的性翘臀已经逐渐成为阿姨扁平厚实的臀部。这对女孩来说简直是不可接受的。所以今天小编会给你一些姿势来帮助你锻炼漂亮的臀部。

姿势1

让我们在上面铺一块瑜伽垫，然后躺在我们的背上。双手自然放在身体两侧，手掌向下。膝盖弯曲，背部稍微离地。然后慢慢抬起右脚，抬起右脚的心脏，用力伸展。抬起臀部，依靠左脚、头和脖子支撑地面。重复这些动作10次，然后停止。

姿势二

我们继续仰卧着，膝盖弯曲，双脚触地。双手平稳地放在地上。然后慢慢抬高臀部，试着打开胸部。上半身保持直线后，你可以停止呼吸五次。

姿势三

首先，让我们站直。手靠近胸部。拇指和食指应该在胸部中间。然后吸气时稍微向上跳。在地面上呼气后，分开双腿，一只脚在前面，一只脚在后面。双腿的膝盖应弯曲成弓形。后膝可以着地。然后你可以重复上诉五到十次。

姿势四

首先，我们分开双腿，双脚的间距是肩膀间距的两倍，双手紧握在胸前。然后挺直背部，慢慢蹲下，当大腿和腿呈90度左右时停止，然后慢慢站起来。重复这个练习五到十次。

姿势1

首先，我们需要脸朝下躺在地上。然后伸出你的手，在地面上支撑它们，膝盖弯曲到地面上。整个背部保持直线。然后右腿向后伸展，然后起飞。先顺时针旋转三次，再逆时针旋转三次。在此期间保持上半身不动。然后换边，再重复一遍。

姿势二

首先，我们侧卧在地上，身体向右倾斜，右手肘放在地上，把欧洲放在肚子上。同时，伸展左腿，然后以身体为节点，慢慢向上抬起左腿。记得保持左腿伸直。这样，侧边可以更改并再次重复。

姿势三

首先，我们躺在地上，用手和膝盖支撑地面。吸气时，尽量收紧腹部肌肉，最向后伸展，用力向上提。呼气时，慢慢放下左腿。循环大约十次，你可以换一边，然后重复一次。

姿势四

这个姿势的三个起始动作与先躺在地上的动作相同。不同的是，当我们抬起左腿时，我们应该注意保持膝盖弯曲。当我们到达顶部时，打开膝盖，让你的脚向上，整条腿变成一条直线。循环大约十次，你可以换一边，然后重复一次。

以上这些就是我们要推荐给大家塑造性感翘臀的几个有趣又简单的瑜伽体式了。大家在锻炼过程中，可以尽量的根绝自己身体的素质和能力，来进行合理的选择，并不需要按部就班的联系下来，只要有效果，那么这次的练习姿势就很值得了。