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![5分钟练出修长美臂 - OL瘦臂操]()
瘦臂第一招坐椅上抬腿1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高......
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![让你拥有迷人细臂 - 瘦臂小妙招]()
第一种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第二种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向......
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![打造纤细手臂 - 胳膊运动法]()
下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊......
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![瘦臂又丰胸 - 丰胸按摩操]()
Stepl、左手放在右上臂外侧，按箭头方向，将上手臂的赘肉，往手臂底部推动。一定要推到根部。Step2、然后将左手移到身后背部，将背部的赘肉向前推去，可以稍微用力推动。Step3、将刚才会合到腋窝下的赘肉紧接着用双手向胸部集......
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![三步水瓶操轻松瘦手臂]()
上臂外侧是最容易堆积脂肪的部位，过粗的手臂会使人产生胖了2公斤的视觉错觉，不过有了经典的水瓶操就不必再担心，只要做一点儿小小的努力，集中对手臂最易发胖的部位进行运动，就可以让手臂变得紧实、健美与整体形象更加和谐!......
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![胳膊减肥运动法]()
随着衣服穿得越来越薄，女人们最在乎的地方无疑是胳膊啦。下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。胳膊内侧不粗时将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余......
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![中医按摩消除粗胖手臂]()
手臂肥胖松弛多是由于脂肪过多又缺乏运动造成的。也有的是由于上肢代谢循环状况不佳造成的虚胖性水肿。快速减肥者也会由于肌肉消失过快，而出现皮肤松弛现象。要想改善这一状况，适度的上臂力量锻炼是必要的。经常按摩也......
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![11个方案帮您瘦出纤纤玉臂]()
很多女性以内长时间的伏案工作会导致手臂的即溶松弛，长此以往手臂的肌肉会变的不再紧致，所以在瘦身减肥的时候针对手臂的这种特点下面小编告诉大家一组瘦手臂的健身操，帮助您快速达到瘦身明显的目的，下面就来看看手臂瘦身......
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![让你瘦瘦瘦 - 瘦臂六大妙方]()
第一种瘦手臂妙方：1.热身动作，右手手臂大臂水平举，小臂竖直举，手握拳状。2.双手臂大臂水平举，伸直，小臂竖直举直，手还是握拳状。保持5分钟，手臂一定要用力，不可以偷懒不举平手臂，否则效果就没有了。3.双手臂大臂保持不变，小臂竖......
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![甩甩更健康 - 轻松瘦臂操]()
人的双臂在每一天的生活中都要承受着巨大的作用，提东西、拿东西、写字、做饭等等，都是需要手的参与才能完成的。虽然在日常生活中会经常做一些简单的甩手运动，但那也只是甩掉正面的肌肉，而对于那些很难照应到的就会变得无......
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![双臂保健按摩塑造优美紧致手臂线条]()
粗胖、松弛的手臂真是让人烦恼，就此远离夏天漂亮的吊带衫和背心裙吗?不用那么悲观，只要学会正确的按摩和锻炼上肢的方法，每天坚持做，你就能拥有优美、柔和、紧致的手臂线条，和摆摆肉说byebye!双臂保健的注意事项：①夏天双臂......
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![瘦手臂不含糊 - 三式传球操]()
功能:锻炼手臂肌肉的同时，使手臂韧带更富有弹性。此外，经常练习还能帮助肩、背部放松，避免因长期不运动而造成的身体僵化、肩周炎等问题。步骤1双脚开立站好，两脚间的距离与肩膀同宽，后背挺直的同时将膝盖微微向前弯曲。步......
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![强力有效的淋巴循环瘦臂法]()
今天，本站就为大家推荐强力有效的淋巴循环瘦臂法。要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘......
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![告别蝴蝶袖 - 简单轻松瘦手臂操]()
下面为大家介绍超简单超轻松的瘦手臂操哦，轻松简单让你告别蝴蝶袖。左手握住矿泉水瓶1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。......
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![站立瘦臂法最容易被忽视的减肥方法]()
面对工作、生活中的种种压力，许多女性不仅在精神上无法适应，就连身体也不堪重负，经常会出现这样那样的小问题。不要以为问题小就无须重视，要知道许多大问题就是由很多小问题聚集而成。例如，最让女性头疼的赘肉，就是不经意之......
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![请告别不良习惯 - 想要细长美臂]()
其实，胖胖的手臂不仅仅是胖人的专利，部分纤细的女孩子也深有同感，并且手臂囤油会显得你很粗壮。想要一个细长的美臂，就要得告别不良习惯!囤油一：缺少运动日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就......
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![瘦臂又美腿的9个小动作]()
很多懒MM是既想拥有好身材，但是又不想动。现在就来看看瘦臂又美腿的9个小动作，这个小动作不是很熟悉，可是它却有美化腿形和美手臂的良好效果，MM们在家不妨多多尝试做做。1.双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张开，双......
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![急速打造纤纤细臂 - 三步瘦臂操]()
有蝴蝶袖的你是否很羡慕别的MM可以穿着漂亮的紧身衣美丽示人呢？今天小编告诉你3个步骤瘦手臂，快速减掉手臂赘肉，不再有松弛垂坠的脂肪让你自卑。心动的MM还在犹豫什么，赶快行动起来吧！第一步--轻擦皮肤先将整个手臂轻度按......
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![给力瘦臂操消除上臂脂肪]()
负重的练习可以有效锻炼双臂各个侧面的肌肉，对消除上臂的摆摆肉特别有效。肌肉增加、赘肉减少，手臂就会变得更加紧实，曲线也更优美。Step1、手握矿泉水瓶，从腰部开始垂直上举到头顶，做10次，换手再做。Step2、手握矿泉水瓶，手......
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![瘦臂没问题 - 8个瘦手臂动作]()
有着肉肉手臂的女生真的很烦恼，夏天不能穿吊带衫，冬天还不能穿紧身毛衣，什么坏处可都占尽了呢。不要叹气。小编今天为你带来8个瘦手臂动作，只要你勤于运动，手臂赘肉很快就会离你远去。1.按摩小拇指根部保持均匀吸气，双手手......
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![白领最爱的办公室三分钟瑜伽瘦身操]()
在办公室休息的时候这个姿势能够活化腕部和肘部的关节，还能起到紧实臂部和肩部肌肉，美化臂部线条的作用。①坐在座位上，脊柱挺直，双臂向前平举,指尖向上，立起手掌。②将双手从腕部向下压，手指并拢。③吸气，双手上举至头后，双......
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![神奇跳绳操让手臂与肩膀变得纤细柔软]()
厚实的肩膀和粗壮的胳膊，一看就给人以膀大腰圈的感觉，而且无论怎样节食减肥。该瘦下来的部位仍是纹丝不动，不该瘦的部位却日渐消瘦.这可给爱美的女性增添了不少的麻烦。因此，在减肥的时候，应当针对不同部位进行局部运动，通......
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![办公室的减肥操 - OL瘦手臂]()
OL们瘦臂虽然运动很多，但是都不是整个瘦臂的强烈运动所以平时简单的工作并不会让手臂上的拜拜肉减少，那么我们该如何运动瘦臂呢，下面小编就为大家推荐5个在办公室就能瘦手臂的运动，完成mm瘦臂的梦想。NO.1毛巾妙方入门道......
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![随时随地瘦臂 - 瘦手臂运动操]()
1.双手向前伸直，两脚站立，与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。这里要注意的是，画圆不用画得太大，要用手臂的力量，而非手掌。......
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![让你美胸又纤臂 - 做1分钟瘦臂挺胸操]()
相信你一定有经验，在雕塑身材时，最难瘦的就是最难缠的手臂!而在瘦身过程中，又担心胸部不够挺!别担心，只要学会快慢瘦臂挺胸操，就可拥有最强美身逆龄法!快跟着马甲线女神张婷媗做瘦臂挺胸操，解决瘦手臂的烦恼!快大字跳单手上......
