减肥的几个关键点 - 怎样快速减肥瘦身

减肥的几个关键点

早晨：一日瘦身的开始

一日之计在于晨，一天的瘦身计划，就从早上开始，让你的身体拥有最高的减肥效率。

醒来伸懒腰，有效提神一天只要三次，每天持续70秒，就能达到瘦身效果。从起床开始伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有提神的作用。

起床后喝温水，促进新陈代谢

早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床后喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始。

怎样快速减肥瘦身

高纤及淀粉类食物当早餐，帮助排便

早上是肠胃蠕动最快的时候，选用高纤维食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白米饭就以糙米来取代。另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖的。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

早饭后舒展、拉筋促排便

早上刚起床，可以做做瑜伽等运动。如果没时间，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，可以藉由按摩肚脐旁的穴位促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

中午：把握午休时间实行中午时刻，因为工作等因素，没有太多的时间，就利用饮食、生活化的轻松方式来实行减肥计划吧。

午餐吃重碱食物

小心身体水肿午餐要选择容易消化的食物，尽量不要吃含钠高、重碱等容易导致水肿的食物，午餐的摄取量为一天中总热量的30%。

午餐候选：

1、米饭半碗;2、蔬菜;3、面条;4、含蛋白质的鸡肉、鱼肉或豆腐;5、玉米或红薯。

饭后做个伸展运动或慢走 促进新陈代谢

刚吃完午餐，又要接着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯、慢走等运

动，其实一天当中，下午的身体代谢是最好的，但由于时间有限及天气等因素，就以最方便可行的方式来进行减肥运动。

在座位上伸懒腰 拥有小蛮腰

坐在椅子上，将双手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧张的情绪外，还能轻松拥有小蛮腰。

水果作为甜点 降低热量摄取

吃过午餐后，差不多到下午4点左右肚子又开始饿了，这时选择苹果、香蕉或奇异果等具有饱腹感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧。

晚上：最适合上班族的减肥计划

终于到了最令人期待的下班时刻了，这时最适合做运动，选择喜欢的有氧运动来加强减肥力吧。

晚餐减少淀粉摄取，让你瘦更快

晚餐的摄取量占一天中的20%，因为吃完没多久就要休息了，而睡觉时人体的代谢率低，若多余的热量未被消化，就会转换成脂肪，应尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。

晚饭之后 有氧运动促进身体代谢

晚上的身体代谢率是一天中最低的，但却是最适合运动的时间。结束一天忙碌的工作，此时正是身心最放松、气温最适合的时间，可以通过有氧运动来促进代谢，但睡前的2～3小时不要做运动，会影响睡眠的。

怎样快速减肥瘦身

热水澡促进脂肪燃烧

你知道吗?洗澡也能减肥呢。温度40度的热水澡能促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体的脂肪能透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有促进皮脂代谢的作用，进而将脂肪排出体外。

睡眠时间6～8小时轻松瘦

好的睡眠，让你在睡觉时都能瘦。医师建议成年人最好一天睡足6～8小时，而人体中有一种叫瘦体素的荷尔蒙，睡眠质量越高，瘦体素的分泌越多。

减肥是一个长期的事情，它不是一天两天就能达到你想要的效果，那么到底该如何科学的减肥呢?上面给大家介绍了怎样快速减肥瘦身，想减肥的朋友们不妨试试小编介绍的方法哦!