如何日常保健 - 腰间盘突出的原因

腰间盘突出的原因 如何日常保健

腰间盘突出的原因

一、过度负荷

当腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，如：媒矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物，腰椎间盘负重超过100千帕/平方厘米以上时，即导致椎间盘纤维环破裂。

二、椎间盘的退行性改变

椎间盘缺乏血液供应，修复能量较弱，一样寻常生存中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和旋转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板渐渐老化，导致纤维环易于破碎，而致椎间盘突出。

三、外伤

由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。

四、长期震动

汽车和拖沓机驾驶员在驾驶历程中，恒久处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘蒙受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。同时震惊亦影响椎间盘营养，对微血管的影响均可加快椎间盘突出。

五、腰穿

早在1935年就有发现腰穿后椎间隙变窄及椎间盘突出的报道。

腰间盘突出日常保健方法

腰间盘突出日常保健方法

1、防止便秘

避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。可多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物，改善排便情况。

2、避免长时间维持同一姿势

人在完成各种工作时，需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力，如长期处于某一姿势不变可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。工作强度大，工作时不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉长期僵硬、痉挛，腰椎间盘负荷增加。

3、采取正确的弯腰拾物及抱持姿势，避免腰部过分受

日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。

4、采取正确的坐、立、站姿维持腰椎生理平衡

正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，做到真正的“脚踏实地”。

5、避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发

椎间盘突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也会引起重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，这与高跟鞋相比只是程度的问题。

编后语：通过以上了解了“腰间盘突出的原因”和“如何日常保健”的相关知识后，我们首先要从生活习惯做起，改掉以前不良的生活习惯，这样才能将腰椎间盘突出扼杀在摇篮中!