（这五个好处帮你快速提升体能） - 跑步有什么好处

跑步是我们都熟悉的一项运动，但身边能坚持跑步的人并不多，能坚持的也寥寥无几。对于跑者来说，跑步已经成为他们生活中的日常，是一件不会轻易停止的事情。跑步能给他们带来的好处很多，而且可以让他们受益无穷。新手跑步锻炼往往是三分钟热度无法坚持，对于长期坚持的跑者来说，他们会远离一些不健康的生活习惯，感受跑步的乐趣，这让他们不会轻易停止跑步训练。那么跑步有什么好处?

1、提高抵抗力

要想从运动中受益，就要掌握方法，尤其要注意时间和强度的控制。如果所有条件都满足，运动正确，你会发现抵抗力提高了。因为运动可以促进全身的循环，加强新陈代谢，器官也参与了这个过程，可以发现内环境保持得很好。能有效对抗细菌和病毒的入侵。体质差、缺乏运动的人不容易生病。不然动不动就感冒，也会有影响。想要增强免疫力，除了日常作息规律、饮食合理外，还应该多运动。

2、体重控制

保持健康需要一定的运动量，坚持跑步的人会发现自己的体重更稳定。有些人持续缺乏运动，体质会因运动不足而恶化。此外活动量低，脂肪和碳水化合物的消耗慢。它可能会逐渐堆积，使脂肪越来越多，因此浸润肝脏可能导致疾病，而且不重视减肥也会增加关节的压力。想要保持健康，就应该选择合适的运动，在日常生活中多做一些，跑步后保持体重稳定也不是问题。

3、血管更开放

如果你能每天坚持跑步，你会发现血管更加开放。血管是输送血液的主要通道。必须让营养物质、血液等在体内正常流动，并提供给身体维持正常循环所需的部位。但是有些人的高血粘度没有引起重视，可能会逐渐阻塞和狭窄血管，最终导致严重的疾病。能运动调节身体的人，运动时有动力促进全身循环，自然血流量快，有利于指标控制，可以更好地预防慢性病。

4、缓解压力

现在工作生活的压力非常大，平时也没有什么可以舒缓压力的途径，其实只要跑个20分钟，就可以有效缓解自己内心压力水平。伦敦国王学院所进行的一项研究发现，业余跑者经过跑步训练后，应对压力的能力提高了29%，自我放松的水平提高了18%。所以当你感到内心压力很大的时候，放下手边的工作，出门跑个步是一个非常好的缓解方式。

5、改善记忆

它会在短期和长期影响人们的大脑，有氧运动会让人们的心率加快，让大家流汗。这可以增加海马体的大小，这是大脑中负责记忆和学习的部分。慢跑会引发身体和大脑的一系列反应，流向大脑的血流量增加，供应大脑的血管网络增长，某些激素的比例增加。但核心过程是某些神经元被创造出来新的神经细胞，大脑的组成部分。对提高人们的记忆力而言，效果十分不错。