这五个燃脂动作能把肚子瘦回来 - 女生肚子上的赘肉怎么减

腹部脂肪是最容易堆积脂肪的部位，当你的皮下脂肪和内脏脂肪超标时，你的腰围就会变大。腹部是离内脏最近的地方。当你的内脏脂肪超标时，腹部就会突出。平时我们习惯了久坐，缺乏运动，运动量的下降。再加上食物的诱惑，很多人管不住自己的嘴，总是吃各种高热量的食物。久而久之就容易导致脂肪堆积，体重增加，腹部赘肉就会凸显出来。那么肚子上的赘肉怎么减?

1、平板支撑

为了让腹部多余的脂肪燃烧掉，要配合运动来完成。运动有很多不同的运动有不同的针对性，如果能结合平板支撑提高核心力量，在平板支撑的过程中可以用力锻炼腹部，脂肪可以更快的燃烧掉。但平板支撑需要掌握技巧，几乎全身都参与其中。如果能坚持一分钟以上，往往能消耗更多的能量，支撑过程中保持直线，不要晃动。

2、高抬腿快速跑动

要想让腹部脂肪燃烧起来，保持完美身材，空闲时间尽量用高抬腿和快步跑来消耗能量。很多人的腹型肥胖都是因为饮食不节制，进食后久坐，局部脂肪物质堆积，没有及时消耗。会有越来越多的可能性。抬高双腿快速行走，有助于腿部得到锻炼，同时也会带动腹部肌肉，使能量逐渐消耗。当然快速抬腿也可以提高心率，这样会消耗更多的能量。

3、仰卧起坐

腹部肥胖是很多人都有的情况，如果想尽快燃烧脂肪，可以多做仰卧起坐。很多人运动很少，但是经常摄入高热量的食物，可能会失去平衡，在营养过剩的情况下体型会发生变化。多做仰卧起坐。在运动的过程中，不仅需要在背部上下功夫，还可以锻炼腹部。每天做四组仰卧起坐，每做一次得当，就会发现腹部有酸痛感，这是你局部肌肉得到锻炼的迹象。只有尽快持续燃烧脂肪，才能缓解腹部肥胖。

4、模拟踩脚踏车

发现自己越来越胖，而且肥胖情况集中在腹部，可以通过模拟踩脚踏车这项运动来燃烧脂肪。这项运动较为简单，可以躺在瑜伽垫上进行，也可以直接躺在床上，平躺之后将双腿抬高，然后模拟踩脚踏车这个动作，此时腹部会不自觉发力，而在发力的过程中肌肉会变得紧致，锻炼量增多了，局部的脂肪更快燃烧，从而让肥胖情况有所改善。

5、腹部按摩

腹部肥胖的人平时可以多进行该部位的按摩，通过按摩来增加局部的活动量，促进血液循环，对脂肪的燃烧有帮助。那些不重视保养，一点活动量都没有的人，可能肥胖现象会越发明显。而在按摩的过程中不仅可以保持肌肉放松，还可以加速脂肪物质的燃烧，肚子才不会越来越胖。