女生健身也需要强度 - 跑步为什么没有减肥效果了

女生决定减肥之后往往会首先用跑步的方式来加速燃脂，这种健康的减肥方式确实能都有一定的效果，对身体健康也十分有益，但是也有女生发现慢慢地跑步就成为了无用功。

这种情况在女性身上更加明显，首先就是女孩在锻炼减肥的时候往往会选择跑步这一种自己比较能接受的运动，而比较少去健身房做一些专业的减脂运动，更觉得练铁会将肌肉练出来。其实你的身体在习惯的跑步之后即使还是会出很多汗，还是会觉得腿部酸痛，但是整个身体的减脂功能已经在下降了。而尝试一次负重、健身操则可以帮助激发你身体的潜力，让你感受到身体的极限。这时你的身体就会有比较大的反应，能够更加刺激减脂。

路跑的时候我们往往是有自己的状态来调整速度，经常会用很慢的速度来运动，虽然这对于身体来说也是一种锻炼，但是对于燃脂来说效果却很小。甚至感觉到身体发热时跑跑停停也是有的。其实半小时之内的路程应该要达到五千米，按照这个标准来衡量很多时候女生是没有注意的，另外一些冲刺的练习也要比慢慢跑的效果好一些。运动的强度能都让效果事半功倍。

在运功中使用更多的身体肌肉会让脂肪燃烧得更多。微胖的女生在运动之后体重不变，围度减小了那才是真正健康有效的方式，说明你的肌肉增长后身材变好了，也不会因为减肥而身体变得虚弱。

在跑步遇到瓶颈期的时候，不妨用一些其他的方式的有氧无氧运动来配合提高兴趣和减肥功效。除此之外负重训练虽然感觉比较无趣，但是对于局部肌肉的刺激是非常有效的。