90%的人都做错了却浑然不知 - 女性如何减肥才可以减小肚子

要说肚子变大、头发稀少，这可真是成年人最痛苦的两件事了，尤其是坐了办公室之后，如果平时有健身和运动还算好，要不就真成了大爷大妈了。

不知道你有没有用发现，其实有的人真的不胖，就是肚子大，如果你也是这样的情况……那快来了解一下吧。

1、内脏脂肪

因为久坐，缺少运动，平时的饮食喜欢吃高碳水等等，这些都会让内脏脂肪变得厚实，而相识奶茶、蛋糕、油炸食物这些高糖高脂类，好吃没错，却给内脏带来了严重的负担。

而内脏脂肪可要比皮下脂肪可怕的多，它是心脏病、高血压等疾病的同谋，所以要想健康别只减皮下脂肪，内脏脂肪才是最重要的。

2、如何减掉内脏脂肪

那么问题来了要如何去减掉内脏脂肪呢?可能有的人觉得平时走路、快走就可以做到。但则不然，坚持一段时间你会发现肚子上的肉肉还是那些!

要想减掉内脏脂肪，一定要做到中等强度以上的运动，如何判断强度呢?简单的说就是心率，可以通过一些运动手环就可以监测。

而要想减掉内脏脂肪就一定要最到中高强度的运动，像是HIIT还有有氧训练等等。具体的可以这样安排。

1、增肌饮食

不管是什么减肥，一定要注意饮食上的控制，记住只有吃饱了才有力气减肥。所以饮食方面不能节食，要吃的好才行。多吃一些优质蛋白和足够的蔬菜，像是碳水可以减少摄入，适当的增加杂粮杂豆，同时避免油炸甜食等等。

2、全身运动

在减掉腹部赘肉之前一定要燃烧全身的脂肪，所以全身运动不能少。像是HIIT冲刺跑和深蹲等等都可以适当的练习。

3、腹部训练

做好了全身运动就要有针对性的进行腹部训练了，像是卷腹、平板支撑等等可以加强练习。