做到这些不瘦都不行 - 减肥的最好方法

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一年一度的夏天又来啦！夏天对于MM们来说就是减肥的季节，露胳膊露大腿的季节不瘦怎么行？减肥的方法有很多，那么什么方法最有效呢？

总体来说，减肥不等于减去重量这么简单。减掉的应该大部分是影响体形的脂肪，而不是肌肉，水分的伴随性流失是正常的。其中饮食占70%的重要性，运动占30%。如果能保证睡眠就最好不过了。

关于饮食：

1、将以前每顿饭的主食换成粗粮，比如：玉米、红豆、山芋、燕麦等，地里长出来的叫做粗粮。比如加工好的窝头、全麦面包这些都不算粗粮了，不过这些也比馒头、米饭要好。如果在外面吃饭找不到粗粮，也不要饿着，吃半碗米饭或者半个馒头替代。

2、关于油，女生可以完全断油，男生吃日常50%以下的油。在家里做饭改用橄榄油。在外面吃饭炒菜吃的时候要过水，刷一下。芝麻酱、花生、这些都算是油，不能吃。油炸食品就别想了。

3、关于肉，脂肪类的肉也别想了一口不能吃，红肉都不能吃的。但是每天要多吃鱼、虾、蟹、鸡蛋清这些高蛋白的东西，有助于合成肌肉帮助减脂。鱿鱼、三文鱼等可以吃，但不要玩命吃。

4、关于饭量，早晨尽量吃饱，午餐8分饱，晚餐7分。不许饿，饿的话要加餐，加餐不是让你吃饱是为了消除饥饿感。加餐只能吃蔬菜，比如黄瓜、西红柿，或者半个香蕉，再或者一个煮鸡蛋清。不准饿是因为这顿饿了，下顿饭吃完身体主动存储更多热量，她怕你以后吃的更少。

5、关于水果，葡萄、哈密瓜就别吃了。其它水果下午两点以前可以吃，西瓜不要太多了。

6、关于其它，代餐棒、代餐粉，具有果腹功能的食品不要吃的，这些吃了没营养还有添加剂，主要不减脂肪，是全身一起瘦没啥必要。
7、要是真的想瘦，小零食是不能吃了。

关于运动：

1、体重基数特别大的，比如男生180斤以上的、女生140以上的，开始不要选择跑步，会伤膝盖的，这个伤了很麻烦尽量选择椭圆机，或者快走。椭圆机用阻力3-4的速度，1个小时。快走的速度是你感觉要跑起来了，但是不用双脚离地，时间1小时。

2、开始跑步最好带护膝和护裸，要是受伤会很疼的。
3、关于慢跑，最好是健身房里，因为不受天气影响。而且可以速度平均，更有利于减脂，速度不许快也不许慢。女生速度7 男生速度7.5 这样起步。时间40分钟起步。
运动时间：每周3-5次。越多越好。时间每周涨5分钟，涨到60分钟截至。不要跑快了，也不要超过60分钟，否则很容易掉肌肉的。

4、其它的运动，比如男生喜欢的抗阻运动，建议暂停。原因两个，第一、上述让大家吃的东西不足以支撑大体力劳动，容易掉肌肉。第二、有这时间不如去有氧跑步，练肌肉的抗阻运动，放到2个月以后吧。