怎么给刚生完宝宝的妈妈做月子餐？ - 产妇月子餐食谱介绍

都说做月子可以让女人重生一次，这可以看出坐好月子对于一个产后的妈妈是多么的重要。坐好月子可以调整宝妈因怀孕到生产体内内分泌紊乱，又可以弥补体内因生产受创的营养流失。所以产后宝妈要科学合理健康的坐月子哦，那么怎样做好月子餐呢?我们可以从以下几点来掌握：

① 少吃多餐，以流食或半流食开始

由于产后的宝妈身体处于比较虚弱的状态，肠胃功能还没有恢复，特别是剖腹产后的宝妈，经过过麻醉后，肠胃、肠道蠕动都需要慢慢的恢复，所以产后一个星期最好以易消化、易吸收的流食或者半流食为主。例如：米粥、蛋汤、面条、各种汤类等。由于肠道还没恢复好，所以要少吃多餐，既保证营养均衡，又不能让肠道增加负担。

② 选择清淡、易消化食物，不要盲目进补

每个妈妈在月子里的饮食都应该要清淡为好，无论是汤类还是其他食物，在烹饪时应尽量清淡，少放食盐，循序渐进的来，不要大鱼大肉，太油腻的进补。可以适当加一些偏温性的调料，可以有利于血行。又可以将於血排出体外。

③ 适当补充水分

由于宝妈在生产过程中和产后大量的汗液排出。又加上哺乳宝宝，乳汁80%的成分都是水，宝妈要大量又适当的补水，可以多喝一些汤类，这样既能补充营养，又能补充体内流失的水分哦，例如：鸡汤、排骨汤、鱼汤等。

④ 餐饮要遵循荤素搭配、营养均衡的原则

一般人月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋类，却忽视了其他食物的进取。光吃肉类补了蛋白质，却没有了维生素、纤维素来促进消化，防止便秘。所以在月子里的宝妈一定要荤素搭配，营养均衡，多吃含钙、铁的食物，多吃新鲜蔬菜水果等。

最后，建议产后的宝妈不要吃生冷或者硬的食物，吃生冷的食物会导致体内血液循环不通畅，影响恶露的排出，还会使肠胃功能失调，出现腹泻等现象哦，所以产后宝妈要科学合理的饮食是非常重要的。