哺乳期孕妇食谱注意事项 - 补钙的食物有哪些

孕妇在怀孕期间已经补充了一定的钙，但是哺乳期也千万别忘了钙的作用，因为补钙除了可以预防宝妈的骨质疏松，还可以让宝宝在母乳的喂养中保证充足的钙质，也是进一步的为了宝宝的发育和成长。

千万不要小看了补钙这一环节，如果说孕妇在产后马上停止了补钙，那么是无法保证宝宝对钙的需求的，尤其是宝宝每天要从宝妈的乳液中吸取大约500毫克的钙，那么这时对于宝妈自身，钙的流失就更加严重了，所以需要补充的钙质就要更多了。

那么要如何补钙呢?建议孕妇每天最好是能够摄入1600毫克的钙质，这样不会影响宝宝的生长发育，也不会给自己的健康造成威胁，建议可以这样做：

1. 喝牛奶

建议宝妈在哺乳期每天至少要喝250ml的牛奶，如果乳糖不耐受可以喝酸奶。

2. 豆制品

每天要吃100毫克的豆制品，另外除了豆制品，还可以选择一些富含钙质的食物，比如说西兰花、芝麻酱、乳酪等等，摄入量要在800毫克左右。

3. 少吃盐

建议宝妈的饮食尽量做到清淡，因为盐是造成骨质疏松的主要原因之一，所以在选择烹饪方式方面尽量选择蒸煮清淡的饮食方式，少吃盐。

4. 多吃果蔬

水果蔬菜中不仅含有维生素，也含有钙质，这些可以帮助孕妇补充钙质和矿物质，所以果蔬的摄入也是必要的，千万不要挑食，多吃水果蔬菜。

5. 钙剂

如果说正常的饮食中钙质的来源已经无法满足自身的需求，建议可以在医生的建议下补充钙剂，这样就可以补钙了，但是一定要确保健康，不要自己乱用药哦。